Exercices pour aider à corriger les microtraumatismes répétés

Une blessure répétitive due à une contrainte qui affecte les mains est généralement associée à une utilisation intensive de l'ordinateur. Depuis que les ordinateurs sont si communs dans le lieu de travail aujourd'hui, cette blessure est connue par beaucoup d'autres noms qui reflètent cette tendance, tels que le syndrome de surmenage professionnel et le désordre de membre supérieur lié au travail. Cependant, une blessure par microtraumatismes répétés peut résulter d'autres activités, comme jouer d'un instrument de musique ou participer à un sport. Heureusement, l'échauffement et les exercices intermittents peuvent aider à soulager les symptômes.

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Définition

Une lésion due à une contrainte répétitive signifie que la locomotion et les systèmes nerveux subissent des dommages qui soutiennent et synchronisent le mouvement des muscles. Collectivement, ces systèmes constituent le système musculo-squelettique et comprennent un réseau de muscles, de tendons et de ligaments, ainsi que l'os et le tissu conjonctif et le cartilage qui unissent tous les éléments. Lorsque des mouvements répétitifs, forcés ou gênants provoquent une pression ou une tension sur l'un de ces composants, vous pouvez commencer à éprouver de la douleur et, avec le temps, une amplitude de mouvement limitée.

Symptômes

Le premier signe le plus évident d'une blessure répétitive est une douleur localisée. Au début, vous remarquerez probablement la douleur pendant une activité. Cependant, au fil du temps, vous pouvez éprouver de la douleur au repos, souvent en sursauts graves et inattendus. Il n'est pas rare non plus de ressentir de la douleur irradier le bras des mains ou des poignets. Parfois, il n'y a pas de douleur du tout. Au lieu de cela, une sensation de picotement ou d'engourdissement peut être ressentie, surtout si la blessure implique un ou plusieurs nerfs dans un doigt ou un pouce. Le chiffre affecté peut même apparaître blanc ou bleuâtre lorsqu'il est exposé à des températures froides en raison de l'affaiblissement du débit sanguin.

Exercices de prévention

Il est essentiel de tendre les mains et les doigts avant de commencer une activité. Cependant, il est tout aussi important de faire des pauses fréquentes et de répéter ces exercices tout au long de la journée. Il existe une variété d'exercices d'échauffement possibles, dont beaucoup sont axés sur des types spécifiques de blessures répétitives. Un exercice simple consiste à étirer chaque main sur la poitrine tout en atteignant l'épaule opposée. Un autre bon échauffement consiste à étirer les deux bras devant vous tout en fléchissant les poignets et les doigts.

Exercices de réadaptation

Le personnel du Département des services de réadaptation du Centre médical de l'Université d'État de l'Ohio fournit aux patients une liste de contrôle des exercices simples des mains et des doigts à effectuer chaque jour.Ces exercices simples mais efficaces comprennent l'effritement répété d'un morceau de papier dans une boule, ou le positionnement de la main comme si l'auto-stop et ensuite étendant les doigts directement.

Selon les suggestions fournies par HandExercise. org, les exercices de renforcement des mains peuvent être améliorés avec l'utilisation d'une balle de tennis ou le bord d'une table. Par exemple, serrer une balle de tennis de 8 à 10 fois avec chaque main, ou pousser le «rebord» d'une surface avec la paume des mains pendant quelques secondes aide à renforcer la force dans les mains.

Physiothérapie

Si les symptômes ne s'améliorent pas après avoir effectué des exercices pour les mains, demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute. Il ou elle est spécialement formé pour vous enseigner comment effectuer des exercices qui ciblent votre blessure spécifique dans un environnement modéré.