Santé Avantages des amandes crues

Les noix, en particulier les amandes crues, constituent une collation délicieuse et saine. Ils sont riches en vitamines, minéraux, protéines, graisses saines et antioxydants. L'American Heart Association recommande de consommer quatre portions de noix par semaine pour les meilleurs avantages pour la santé. Gardez les amandes crues sous la main pour un regain d'énergie sain. Une petite poignée peut vous aider à éviter un effondrement d'énergie l'après-midi. Remplacer les croûtons et le fromage entier dans votre salade avec une poignée d'amandes crues. Ajouter quelques amandes au yogourt ou à la crème glacée pour un resserrement sain.

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Santé cardiovasculaire

L'ajout d'amandes crues à votre alimentation procure de nombreux bienfaits pour la santé. Les amandes crues sont remplies de graisses saines. Bien qu'ils contiennent une petite quantité de graisses saturées, la plupart des graisses contenues dans les amandes sont des graisses mono-insaturées, connues pour leur capacité à promouvoir des taux de cholestérol et une santé cardiovasculaire sains. Les noix jouent un rôle dans la diminution du taux de cholestérol, en particulier lorsque vous les mangez au lieu de collations moins saines comme les croustilles ou les biscuits. Harvard Medical School indique que les avantages du cholestérol sont encore plus grands lorsque vous combinez les noix avec d'autres aliments sains. Harvard affirme que les hommes peuvent réduire le risque de subir un événement cardiovasculaire en mangeant régulièrement des noix.

Strong Bones

Les amandes sont une excellente collation car elles sont une bonne source de calcium, de magnésium et de phosphore. Ces nutriments sont essentiels pour garder vos os et vos dents sains et forts. Seulement 1 once de noix contient 8% de votre apport quotidien en potassium, 20% de l'apport quotidien recommandé en magnésium et 14% du phosphore dont vous avez besoin. Une carence de ces nutriments peut causer l'ostéoporose, tandis qu'un apport adéquat prévient cette maladie osseuse dégénérative. Le magnésium est particulièrement important pour la santé des os car il aide à réguler les niveaux de calcium et de vitamine D.

Contrôle du poids

L'ajout d'amandes crues dans votre régime alimentaire sain peut vous aider à prévenir la prise de poids. Les amandes contiennent trois grammes au total de fibres alimentaires, avec 0,5 grammes sous la forme de fibres solubles. La fibre peut être bénéfique dans le contrôle de votre poids, car elle vous aide à rester entre les repas. La fibre insoluble maintient vos mouvements intestinaux réguliers, et la fibre soluble forme un gel épais dans vos intestins qui vous aide à rester rassasié. La graisse et la protéine dans les amandes favorisent également la satisfaction. Gardez votre grignotage à une petite poignée par jour, cependant, car trop de graisse et de calories peuvent entraîner un gain de poids.