Santé Walker Plus Exercice Machine Instructions

Le Health Walker Plus est une machine d'exercice cardio une fois fabriqué par Battle Creek Equipment Co. Bien que maintenant hors de production, ces machines sont encore vendu sur des sites de commerce sur Internet, tels que eBay et Craigslist. Il fournit un exercice cardio à faible impact pour les personnes de tout niveau de condition physique et travaille à la fois le haut et le bas du corps. C'est une combinaison d'un vélo elliptique, une machine de ski et un tapis roulant en termes de mouvement du corps.

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Barres de contreventement

Le Health Walker Plus est équipé de barres de contreventement pour monter et descendre de la machine en toute sécurité. Tenez ces barres avec les deux mains pendant que vous montez sur les plates-formes de pied de la machine, un pied à la fois.

Pétales de pied

Avec vos pieds posés en toute sécurité sur les pétales du pied, placez une main à la fois sur les bras de mouvement situés à l'avant de la machine. Ne commencez pas à déplacer les repose-pieds tant que vos mains ne sont pas correctement positionnées.

Prise en main

En un mouvement, tirez en arrière avec votre main droite tout en avançant de la main gauche. En même temps, avancez avec votre pied droit et reculez avec votre pied gauche sur les plates-formes. Puis, inversez les mouvements, en tirant en arrière avec votre main gauche tout en poussant vers l'avant avec votre main droite, et en poussant vers l'avant avec votre pied gauche tout en tirant vers l'arrière avec votre pied droit. Commencez votre entraînement lentement et continuez lentement jusqu'à ce que vous vous habituiez aux mouvements et que votre rythme cardiaque augmente graduellement. Alternativement, vous pouvez vous réchauffer en marchant ou en étirant pendant quelques minutes avant de marcher sur la machine. Réchauffer correctement aide à prévenir les blessures.

Durée de l'entraînement

Continuez ces mouvements successivement pendant la durée de votre entraînement. Les débutants devraient s'efforcer d'avoir une séance de 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Travaillez suffisamment fort pour vous défouler, mais pas si fort que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation. Ceci est la quantité minimale d'exercice cardio recommandé pour améliorer la santé et la fonction du cœur, de sorte que votre condition physique s'améliore, augmentez votre temps d'entraînement dans des intervalles de cinq minutes.

Fin de l'entraînement

Après l'entraînement, ralentissez vos mouvements jusqu'à ce que la machine s'arrête complètement. Ensuite, déplacez vos mains du bras mobile vers les barres de renforcement. Étape délicatement de la machine avec les deux pieds avant de laisser aller les barres de contreventement.

Athlètes et réadaptation

Les athlètes qui s'entraînent pour la compétition doivent adapter leur entraînement aux exigences de leurs sports respectifs. Le Health Walker Plus est également utile pour les efforts de réadaptation sous la supervision d'un physiothérapeute ou d'un ergothérapeute autorisé.