Pour une alimentation saine de 5 ans
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Petit-déjeuner
- Grains entiers
- Fruits et légumes
- Viandes maigres
- Produits laitiers faibles en gras
Une bonne nutrition est essentielle à la santé de votre enfant. Trois repas bien équilibrés chaque jour, comprenant des viandes maigres, des fruits et légumes et des produits laitiers faibles en gras, peuvent empêcher votre enfant de 5 ans de développer des problèmes de santé comme l'ostéoporose plus tard dans sa vie. De plus, l'activité physique devrait être incluse dans la routine quotidienne de votre enfant afin de réduire les risques d'embonpoint. Selon le Baylor College of Medicine, un enfant de 5 ans en moyenne a besoin d'environ 40 calories par kilo de poids corporel. Parlez toujours avec le pédiatre de votre enfant avant de changer son alimentation.
Vidéo du jour
Petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour vous et votre enfant. Les enfants qui mangent des repas sains et équilibrés obtiennent les besoins nutritionnels quotidiens pour garder leur poids sous contrôle, maintenir un taux de cholestérol sanguin plus bas et se plaindre de moins de maux d'estomac. De plus, le fait de prendre son petit déjeuner aide à nourrir le corps tout au long de la journée. Pain grillé de blé entier, céréales avec du lait faible en gras et des fruits sont toutes de bonnes sources de nutrition matinale. Cette combinaison d'aliments peut être servie comme un repas sain pour votre enfant ou peut être servi individuellement avec du lait.
Grains entiers
Il y a deux types de grains. Grains entiers et grains raffinés. Les grains raffinés ont été affinés, ce qui leur enlève tous les éléments nutritifs. Une fois raffinés, les nutriments sont remplacés par des vitamines et minéraux synthétiques. Par conséquent, il est préférable d'éviter ces types de grains; les pains blancs, les pâtes et le sucre sont toutes des sources de grains raffinés. Les grains entiers sont constitués de pains de blé entier, d'avoine, de son, de fibres et d'orge. La consommation quotidienne recommandée de grain pour un enfant de 5 ans est de 4 à 5 onces.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres et sont pauvres en calories. Les vitamines telles que la vitamine C sont l'une des vitamines les plus essentielles, car elles protègent vos cellules de l'oxydation. Les agrumes sont de bonnes sources de vitamine C. La vitamine D aide à l'absorption du magnésium et du calcium et est nécessaire à la solidité des os et des dents. Des régimes sains et équilibrés procureront à votre enfant de 5 ans un apport adéquat en vitamines et en minéraux. Y compris les fruits comme les bananes avec le petit déjeuner de votre enfant est un bon moyen de commencer la journée. L'enfant moyen de 5 ans a besoin de cinq portions de fruits et légumes par jour.
Viandes maigres
Les protéines sont essentielles à la construction, à la fonction et à l'entretien de vos muscles et de vos tissus.Les viandes sont une bonne source de protéines, de fer et de vitamine B. Le fer est nécessaire pour transporter l'oxygène vers les cellules de votre corps, alors que les vitamines B sont nécessaires pour l'énergie et un système cardiaque et nerveux sain. Votre enfant de 5 ans a besoin de 3 à 4 oz. de viande maigre tous les jours.
Produits laitiers faibles en gras
Votre corps compte sur le calcium et la vitamine D pour avoir des os et des dents solides. En outre, les produits laitiers fournissent des protéines. Les produits laitiers faibles en gras tels que le lait, les fromages et le yogourt sont de bonnes sources de calcium pour votre enfant. KidsHealth déclare que la quantité quotidienne recommandée de produits laitiers pour un enfant de 5 ans est de 2 tasses.
