La fréquence cardiaque après Stretching
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Le cœur: notre ligne de vie
- Stretching: Variété d'options
- Étirements statiques et fréquence cardiaque
- Étirement dynamique et fréquence cardiaque
- PNF ou étirement assisté et fréquence cardiaque
- Les fréquences cardiaques dépendent de l'objectif
Les exercices d'étirement font partie intégrante de votre routine de fitness. Une flexibilité et une amplitude de mouvement adéquates ont de nombreux avantages pour la vie quotidienne et la performance sportive. Il existe différents types d'étirements, qui peuvent tous affecter différemment la fréquence cardiaque. Lorsque vous êtes en mesure de comprendre comment votre corps réagit à vos activités, vous pouvez vous aider à vous pousser dans la bonne direction dans une plus grande mesure.
Vidéo du jour
Le cœur: notre ligne de vie
Votre cœur est essentiel à la réussite en matière de forme physique et de santé. Le cœur a le travail le plus difficile parmi tous les muscles qui travaillent dans le corps humain. Vingt-quatre heures par jour, 7 jours par semaine, 365 jours par an pour la vie, le cœur doit se contracter et se détendre. Votre cœur fournit de l'oxygène et des nutriments par le sang à toutes les parties du corps. En poussant votre corps avec des exigences physiques plus importantes, votre cœur doit travailler plus fort pour fournir l'oxygène et les nutriments nécessaires à vos muscles actifs pour faire le travail. Même la nuit, lorsque vous dormez, le cœur continue à fonctionner, mais à une intensité plus faible - juste assez pour vous garder en vie et permettre à votre corps de récupérer avant le lendemain.
Stretching: Variété d'options
Les étirements peuvent prendre de nombreuses formes: L'étirement statique est effectué lorsqu'un étirement est ressenti et maintenu pendant un certain temps. Pendant l'étirement statique, le corps est détendu. L'étirement dynamique est généralement effectué comme une activité de réchauffement avant l'entraînement ou la performance sportive. Cela implique de prendre les muscles à travers leur amplitude de mouvement en se déplaçant d'une manière contrôlée, plutôt que de maintenir l'étirement et, par conséquent, à son tour, réveille les muscles pour s'opposer à les détendre. L'étirement assisté ou l'étirement du partenaire est effectué par un professionnel du fitness sur le client. Cela peut être similaire à l'étirement statique. Des formes supplémentaires d'étirement sont également possibles.
Étirements statiques et fréquence cardiaque
En raison de la nature détendue des étirements statiques, la fréquence cardiaque est en baisse vers la fréquence de repos. Si le corps est vraiment détendu, la fréquence cardiaque diminuera graduellement parce que le cœur n'aura pas à travailler aussi fort pour satisfaire les besoins en nutriments dans tout le corps. Idéalement, lorsque vous avez terminé votre séance d'étirement après votre entraînement, la fréquence cardiaque devrait être inférieure à 100 battements par minute pour vous assurer que votre corps a bien refroidi et a retrouvé son état de repos.
Étirement dynamique et fréquence cardiaque
Les étirements dynamiques sont effectués avec des mouvements contrôlés et constants avant un entraînement ou un sport qui aidera à préparer le corps pour l'activité ou l'événement à venir.Le réchauffement dynamique continue d'élever la fréquence cardiaque vers l'intensité à laquelle le corps sera confronté pendant l'activité. Après une séance d'étirement dynamique appropriée, le corps devrait se sentir chaud, avoir une légère transpiration et le rythme respiratoire devrait être augmenté du taux de respiration au repos. De plus, la fréquence cardiaque doit être élevée pour s'assurer que le corps transporte l'oxygène et les nutriments nécessaires dans tout le corps vers les muscles qui travaillent. Par conséquent, la fréquence cardiaque devrait être élevée, progressivement, vers une plage d'entraînement appropriée pouvant aller de 50 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale.
PNF ou étirement assisté et fréquence cardiaque
Ce type d'étirement est toujours recommandé par un professionnel pour assurer la sécurité et l'efficacité. Avec ce style d'étirement, votre fréquence cardiaque restera relativement faible. En général, les rythmes cardiaques resteront autour des taux de repos qui vont, en moyenne, de 72 à 80 battements par minute. L'étirement du PNF peut augmenter légèrement la fréquence cardiaque en raison de l'aspect de poussée ou de résistance impliqué dans une partie de l'étirement, mais la fréquence cardiaque restera tout de même assez constante.
Les fréquences cardiaques dépendent de l'objectif
Dans l'ensemble, votre fréquence cardiaque après l'étirement dépendra en grande partie du type d'étirement que vous effectuez. Avoir un objectif en tête quant à ce que vous voulez réaliser avec votre séance d'étirement. De là, vous aurez une meilleure idée de la façon dont votre cœur devrait réagir en général.
