Hyperprotidique, régime hypocalorique pour le renforcement musculaire

Les régimes riches en protéines et en calories ont été utilisés pour perdre du poids et pour augmenter la masse maigre. Il vous oblige à diminuer votre quantité totale de calories consommées par jour, mais augmente le ratio de protéines que vous mangez normalement afin de construire des tissus musculaires. Comprendre comment votre régime alimentaire affecte votre capacité à augmenter votre masse musculaire et votre santé peut vous aider si vous décidez qu'un régime riche en protéines et faible en calories est bon pour vous.

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Apport en protéines élevé

La diététiste professionnelle Nancy Clark recommande environ 0,4 grammes de protéines par kilo de poids corporel pour un adulte sédentaire. Un exerciseur récréatif devrait augmenter cela à environ 0,5 à 0,7 g par kilo de poids corporel. Lorsque vous commencez un programme d'exercices de musculation, vous devriez augmenter la quantité de protéines à environ 0. 7 à 0. 8 grammes avec la limite supérieure étant de 0,9 grammes par kilo de poids corporel. Un ratio typique de macronutriments pour ce type de régime serait de 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines et 30 pour cent de matières grasses, selon "Sports Nutrition Guidebook" de Nancy Clark.

Réduction de l'apport calorique

Les régimes hypocaloriques sont généralement utilisés pour diminuer le poids corporel total et / ou la masse grasse corporelle. Ne pas couper trop votre apport calorique car cela peut abaisser votre métabolisme et ne pas vous donner les résultats que vous désirez. Votre corps a besoin de carburant pour se maintenir, faire de l'exercice et augmenter le tissu maigre. Déterminez le nombre de calories que vous mangez pour maintenir votre poids. Diminuer le montant de 10 à 20 pour cent afin de perdre la graisse corporelle. Cela créera un déficit calorique et alimentera encore votre corps.

Choix alimentaires

Lorsque vous essayez de fabriquer des tissus musculaires, choisissez des sources de protéines faibles en gras et qui fournissent la nutrition dont vous avez besoin. Les coupes maigres de boeuf, de volaille, de poisson et d'oeufs sont des sources que de nombreux bodybuilders utilisent quotidiennement. Ajouter un supplément de protéines à votre régime alimentaire comme une méthode d'augmentation de l'apport en protéines, mais pas comme votre principale source. Les suppléments de protéines ne sont souvent pas des aliments complets et ne fournissent pas la nutrition des aliments naturels, selon la musculation. com.

Importance des glucides

N'éliminez pas complètement les glucides de votre alimentation. Réduire la contribution totale des hydrates de carbone dans votre alimentation pour augmenter votre apport en protéines, mais les glucides sont un nutriment vital pour la santé. Les glucides aident à alimenter votre corps et sont utilisés dans presque tous les processus métaboliques, y compris la croissance musculaire et la réparation. Choisissez des sources avec des grains entiers et des aliments riches en fibres. Évitez les aliments transformés et les sources de sucre élevé.

Avertissement

Soyez prudent lorsque vous commencez un régime riche en protéines. Pour la plupart des gens, c'est OK tant que vous regardez la consommation de graisses saturées des aliments que vous choisissez.Toutefois, si vous avez des problèmes de digestion, vous pouvez être constipé ou avoir une diverticulite, selon la clinique Mayo. Incorporer la fibre pour aider à éviter ce problème. Si vous avez un dysfonctionnement du foie ou des reins, un régime riche en protéines peut ne pas convenir. Parlez à votre médecin d'une alternative ou d'un régime alimentaire pour l'apport en protéines.