Comment puis-je obtenir plus de graisse en une semaine?

Bien que vous ne puissiez pas complètement transformer votre corps en seulement une semaine, il est possible d'ajouter une petite quantité de graisse à votre cadre pendant ce temps. Si vous souhaitez gagner plus de poids, étendez vos efforts au cours des semaines et des mois suivants jusqu'à ce que vous atteigniez la taille désirée. Et rappelez-vous que le gain de poids sain implique une bonne nutrition, ne pas se gaver de frites et de biscuits.

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Le Calorie Connection

Le gain de poids consiste à manger plus de calories que vous n'en consommez, ce qui incite votre corps à stocker l'excès de graisse corporelle. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories; par conséquent, vous gagnerez 1 à 2 kilos en une semaine en créant un surplus de 500 à 1 000 calories par jour. À un niveau d'activité modéré, vous pouvez estimer la dépense calorique quotidienne en multipliant votre poids en livres multiplié par 15. Par exemple, une personne de 130 livres modérément active brûle environ 1 950 calories par jour et gagne 1 à 2 kilos en une semaine. 2, 450 à 2, 950 calories par jour.

Mangez bien

Les meilleurs aliments pour prendre du poids sont caloriques, ce qui signifie qu'ils contiennent un nombre relativement important de calories avec peu de volume. Les options comprennent le granola, les noix, le beurre d'arachide, les bagels de blé entier, les soupes épaisses aux haricots et les produits laitiers comme le fromage. Parce que les produits laitiers et les viandes sont riches en graisses saturées - ce qui est lié aux maladies cardiaques - vous devriez choisir des versions faibles en gras, même si elles contiennent moins de calories. Vous avez également besoin de fruits et légumes pour une bonne nutrition, même si peu sont riches en calories. Les options relativement riches en calories comprennent les bananes, les ananas, les pommes de terre, les avocats, les betteraves et le maïs.

Manger souvent

Il peut sembler logique de faire des repas copieux, mais vous pourrez ajouter plus de calories à votre journée en mangeant des repas fréquents et des collations qui ne vous rendent pas inconfortablement bourré. McKinley Health Center recommande de manger cinq à six fois par jour pour prendre du poids. Par exemple, mangez quatre repas de taille raisonnable ainsi que deux collations entre les repas.

Top It Off

Les garnitures ajoutent des calories aux aliments avec peu de volume, ce qui vous permet de consommer facilement plus de calories dans les repas. Ajoutez des tranches d'avocat et du fromage à teneur réduite en matières grasses aux sandwichs, saupoudrez de chapelure ou de tomates séchées sur votre soupe, garnissez les salades d'une poignée de noix ou ajoutez des raisins secs ou d'autres fruits secs à vos céréales. Et plutôt que de boire de l'eau pendant les repas, lavez la nourriture avec du lait écrémé ou du jus de fruits à 100 pour cent pour augmenter la consommation de calories.