Combien de calories et de glucides les femmes devraient-elles avoir par jour?

"Les femmes ont des besoins nutritionnels particuliers tout au long de leur vie", note le Centre national d'information sur la santé des femmes. Dans le cadre d'un plan global d'alimentation saine, obtenir la bonne quantité de calories et de glucides peut aider les femmes à maintenir un poids santé et à réduire le risque de certaines maladies chroniques. Les femmes enceintes ont également besoin de calories et de glucides adéquats pour s'assurer que leurs bébés restent en bonne santé et heureux dans l'utérus.

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Calories adéquates

La quantité de calories dont une femme a besoin par jour dépend de son âge et de son niveau d'activité. Pour la plupart des femmes adultes, ce nombre tombe autour de 2000 calories par jour, selon les directives diététiques du gouvernement fédéral pour les Américains. Les femmes sédentaires ont besoin de moins de calories par jour car elles brûlent moins de calories grâce à l'activité, alors que les femmes actives devraient consommer plus de calories. Les femmes âgées de 19 à 30 ont besoin d'environ 2 000 à 2 400 calories par jour, selon le niveau d'activité. Ceux qui ont entre 31 et 50 ans ont besoin d'environ 1 800 à 2 200 calories par jour. Les femmes de plus de 51 ans ont besoin de 1, 600 à 2, 200 calories par jour.

Pourcentage de glucides

Environ 45 à 65% de vos calories quotidiennes devraient provenir de glucides. Si vous suivez un régime régulier de 2 000 calories, cela signifie que vous devriez viser à manger environ 225 à 325 grammes de glucides par jour. Évitez les mauvais glucides, qui proviennent de sucre ajouté dans les bonbons, les bonbons et les boissons gazeuses, et au lieu d'emballer votre alimentation avec des glucides complexes sains, tels que les grains entiers, les haricots, les fruits et légumes.

Femmes enceintes

Les femmes enceintes qui mangent à deux doivent augmenter leur apport calorique, ce qui signifie que la consommation de glucides doit également augmenter légèrement. Le Centre national d'information sur la santé des femmes note que bien que les besoins en calories des femmes enceintes varient, la plupart des femmes enceintes ont besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour au cours des six derniers mois de leur grossesse. Bien manger pendant la grossesse donne aux bébés en développement les nutriments dont ils ont besoin pour grandir et prospérer, et priver les bébés d'une bonne nutrition peut causer de graves problèmes. Le Centre national d'information sur la santé des femmes prévient en outre que les régimes restrictifs hypocaloriques peuvent amener les corps des femmes enceintes à produire des substances appelées cétones, ce qui peut entraîner des déficiences mentales chez les enfants.

Régimes à faible teneur en glucides

Même si les régimes à faible teneur en glucides peuvent entraîner une perte de poids, certains professionnels de la nutrition s'inquiètent des risques pour la santé. La nutritionniste clinique JoAnn Hattner du centre médical de l'Université de Californie à San Francisco affirme que des niveaux élevés de graisses et de protéines ainsi que le manque de fibres dans les régimes à faible teneur en glucides peuvent causer de graves complications. Le retrait des fibres, dit Hattner, provoque une déshydratation, une constipation, une faiblesse et des nausées.C'est aussi "une grande pression sur les reins", prévient Hattner.

Régimes hypocaloriques

Les femmes qui réduisent leur apport calorique quotidien pour perdre du poids doivent tout de même respecter certaines consignes pour leur propre sécurité. Selon les National Institutes of Health, les femmes ne devraient jamais consommer moins de 1 200 calories par jour, sauf sous surveillance médicale directe. Évitez les jeûnes et les collapsus, et réduisez sensiblement les calories et augmentez l'exercice. Consultez une diététiste professionnelle pour en savoir plus sur la saine alimentation et l'utilisation judicieuse de vos calories quotidiennes.