Combien de calories ai-je besoin de manger si je suis de 190 livres?

Votre poids dépend d'une simple équation: Le changement de poids équivaut à l'apport calorique en moins de calories. Brûlez autant de calories que vous prenez et votre poids restera le même. Des facteurs tels que la génétique, le métabolisme et le comportement font qu'il est difficile de prévoir avec précision les besoins caloriques d'une personne, mais des formules simples peuvent fournir des estimations utiles.

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Besoin calorique

Votre besoin calorique est proportionnel au poids corporel et au niveau d'activité. Plus vous pesez, et plus vous êtes actif, plus vous aurez besoin de calories pour maintenir votre poids.

Activité physique

Les adultes sédentaires ont besoin d'environ 30 calories par kg et par jour pour maintenir leur poids corporel; les adultes modérément actifs ont besoin de 35 et les adultes très actifs en ont besoin de 40. Une livre équivaut à environ 2, 2 kg.

Exemple

Un adulte de 190 livres est de 86,5 kg. S'il est sédentaire, 86. 5 x 30 = 2, 595 calories. Modérément actif: 3, 028 calories. Très actif: 3, 460 calories. Donc, selon le niveau d'activité, quelqu'un qui pèse 190 livres a besoin de 2 600 à 3 500 calories pour maintenir son poids corporel.

Considérations

Le maintien d'un poids corporel normal est important pour la santé. L'indice de masse corporelle, ou IMC, donne une mesure du poids relatif, ajusté pour la taille. Une gamme saine pour l'IMC est entre 19. 5 et 25. 0.