De combien de calories ai-je besoin pour maintenir mon poids actuel?
Table des matières:
- Calories par livre
- Plus vous êtes actif, plus vous consommez de calories - par kilo de poids corporel - pour maintenir votre poids. Harvard Medical School rapports que les adultes inactifs ont besoin d'environ 13 calories par kilo de leur poids corporel par jour, les individus modérément actifs ont besoin de 16 calories par kilo et les adultes actifs ont besoin d'environ 18 calories par kilo. Les athlètes peuvent avoir besoin de calories supplémentaires. Par exemple, un homme de 175 livres et modérément actif a besoin d'environ 2 800 calories par jour, alors qu'une femme de 125 livres et modérément active a besoin d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir son poids.
- En général, les adultes ont besoin de moins en moins de calories à mesure qu'ils vieillissent, en raison d'un métabolisme plus faible - associé en partie à une diminution de la masse corporelle maigre. Le Dietary Guidelines for Americans 2010 estime que les hommes adultes ont besoin de 2, 400 à 3 000 calories quand ils ont entre 19 et 30 ans, 2, 200 à 3 000 calories par jour quand ils sont âgés de 31 à 50 et 2, 000 à 2 , 800 calories par jour si elles ont plus de 50 ans. Les adultes actifs ont souvent des besoins énergétiques dans l'extrémité supérieure de ces gammes de calories générales.
- Parce que les femmes sont généralement plus petites et ont moins de masse corporelle maigre que les hommes, leurs besoins en calories pour le maintien du poids sont généralement plus faibles. Les femmes de 19 à 30 ans ont généralement besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour, les femmes de 31 à 50 ans ont besoin de 1 800 à 2 200 calories et les femmes de plus de 50 ans d'environ 1 600 à 2 200 calories.
- Le Daily Food Plan du ministère de l'Agriculture des États-Unis est une ressource qui vous aide à déterminer vos besoins caloriques individualisés pour le maintien du poids. Cet outil utilise des informations telles que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids actuel et votre niveau d'activité pour estimer vos besoins quotidiens. En utilisant cette ressource comme guide, une femme de 35 pieds, modérément active, de 5 pieds 5 pouces et pesant 130 livres a besoin d'environ 2 200 calories par jour pour maintenir son poids.
< Le maintien du poids est un bon objectif si votre indice de masse corporelle, ou IMC, se situe dans une fourchette normale et saine de 18,5 à 24,9, rapporte le Centre for Disease Control and Prevention. Déterminez votre IMC en multipliant 703 par votre poids en livres, en divisant ce nombre par votre taille en pouces et en divisant par votre taille en pouces une fois de plus. Vos besoins en calories pour le maintien du poids dépendent de votre sexe, de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre poids corporel actuel.
Vidéo du jour
Exigences générales masculines
Exigences générales pour les femmes
Calories par livre
Plus vous êtes actif, plus vous consommez de calories - par kilo de poids corporel - pour maintenir votre poids. Harvard Medical School rapports que les adultes inactifs ont besoin d'environ 13 calories par kilo de leur poids corporel par jour, les individus modérément actifs ont besoin de 16 calories par kilo et les adultes actifs ont besoin d'environ 18 calories par kilo. Les athlètes peuvent avoir besoin de calories supplémentaires. Par exemple, un homme de 175 livres et modérément actif a besoin d'environ 2 800 calories par jour, alors qu'une femme de 125 livres et modérément active a besoin d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir son poids.
En général, les adultes ont besoin de moins en moins de calories à mesure qu'ils vieillissent, en raison d'un métabolisme plus faible - associé en partie à une diminution de la masse corporelle maigre. Le Dietary Guidelines for Americans 2010 estime que les hommes adultes ont besoin de 2, 400 à 3 000 calories quand ils ont entre 19 et 30 ans, 2, 200 à 3 000 calories par jour quand ils sont âgés de 31 à 50 et 2, 000 à 2, 800 calories par jour si elles ont plus de 50 ans. Les adultes actifs ont souvent des besoins énergétiques dans l'extrémité supérieure de ces gammes de calories générales.
Parce que les femmes sont généralement plus petites et ont moins de masse corporelle maigre que les hommes, leurs besoins en calories pour le maintien du poids sont généralement plus faibles. Les femmes de 19 à 30 ans ont généralement besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour, les femmes de 31 à 50 ans ont besoin de 1 800 à 2 200 calories et les femmes de plus de 50 ans d'environ 1 600 à 2 200 calories.
Besoins individualisés
