Combien de calories perdez-vous après 3 kilomètres de course?

Aucune approche unique ne s'applique à la combustion des calories, il n'y a donc pas de réponse unique quant au nombre de calories brûlées dans une course de 3 milles. Une estimation très approximative met votre brûlure à environ 300 calories, mais c'est un calcul très imprécis qui ne fonctionnera probablement pas pour beaucoup de gens. Si vous êtes plus gros que la moyenne, vous brûlerez plus de calories, et si vous êtes plus petit, vous brûlerez moins de calories. Votre rythme n'affecte pas grandement votre consommation de calories par mile; cela affecte juste combien de temps cela vous prend pour compléter la distance. L'intensité à laquelle vous travaillez pour compléter les trois miles affecte si vous brûlez des calories principalement à partir de matières grasses ou de glucides et les calories que vous continuez à brûler après la course que votre corps récupère.

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Estimations plus précises des brûlures caloriques

Votre taille affecte le nombre de calories que vous brûlez sur une distance de 3 miles: Un corps plus grand nécessite simplement plus d'énergie pour bouger. Par exemple, une personne de 125 livres brûle environ 288 calories parcourant un mile de 12 minutes, ou un rythme de 5 mph, tandis qu'une personne de 185 livres brûle 425 calories en parcourant la même distance au même rythme.

Si vous augmentez votre allure pour les trois milles à 10 minutes ou 6 mi / h, à 125 livres, vous brûlez exactement 300 calories, alors qu'une personne de 185 livres brûle 444 calories. Jusqu'à 7 miles mile - courir les 3 miles en 21 minutes à 8,6 mph - et une personne de 125 livres brûle 305 calories, tandis qu'une personne de 185 livres brûle 450 calories. Un coureur rapide qui complète 3 miles en seulement 18 minutes, à un rythme de 10 mph, brûle 297 calories à 125 livres ou 440 calories à 185 livres.

Courir à un rythme plus rapide brûle plus de calories par minute, mais comme il faut moins de temps pour parcourir 3 miles, les calories brûlées couvrant la même distance ne varient pas beaucoup dans l'ensemble.

La source calorique pour votre course

Même si votre vitesse n'affecte pas de manière significative le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une course de 3 miles, elle affecte la provenance de ces calories. Lorsque vous travaillez à une intensité faible à modérée, définie comme environ 25 à 60% de votre fréquence cardiaque maximale, votre corps utilise plus de graisse stockée pour alimenter la course. En augmentant votre intensité à 70% ou plus de votre capacité maximale, votre corps utilise un plus grand pourcentage de glycogène stocké dans la graisse. Le glycogène est plus facile à mobiliser pour le carburant, alors quand vous travaillez plus fort, c'est une source d'énergie plus facilement accessible.

Si votre rythme cardiaque nécessite un effort de 70% de votre fréquence cardiaque maximale ou supérieure, la plupart des 300 calories brûlées proviennent du glycogène ou des réserves de glucides.

Le rythme de fonctionnement à partir duquel vous passez de la combustion principalement de la graisse à celle du glycogène est différent pour tout le monde.Un coureur d'élite peut courir trois miles à un rythme de 7-mile-mile en utilisant un effort modéré qui a brûlé la plupart du temps gras. Un coureur de loisirs, dont la fréquence cardiaque augmente plus facilement sur une course, pourrait trouver ce même rythme prend un effort tous azimuts qui brûle principalement du glycogène.

L'intensité de la course de 3 milles affecte la brûlure calorique globale

Plus la course de 3 milles est intense pour vous, plus vous brûlez de calories après la séance. Il faut plus de temps à votre corps pour revenir à un état de repos normal lorsque vous faites de l'exercice à une intensité vigoureuse. Si le rythme que vous avez couru est difficile, vous ressentirez l'excès de consommation d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. EPOC se réfère à un état après l'exercice au cours de laquelle votre corps consomme de l'oxygène à un niveau plus élevé que le repos, et brûle ainsi un plus grand nombre de calories.

Les chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, Chantal A. Vella, Ph. D. et Len Kravitz, Ph. D. concluent dans une revue de recherche que l'intensité de l'exercice affecte directement le nombre de calories brûlées après une séance d'entraînement. Habituellement, les efforts dépassant 70% du maximum produisent le plus grand EPOC; Le nombre exact de calories supplémentaires que vous brûlez dépend cependant de votre taille, de votre efficacité et de votre intensité de fonctionnement.

Courir pour perdre du poids

Si vous essayez de créer un déficit calorique en exerçant plus et en mangeant moins, soyez plus préoccupé par les 300 à 450 calories brûlées. Un déficit de 500 à 1 000 calories entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine. Composez le reste de votre déficit en réduisant les calories de ce que vous consommez tous les jours.

L'American College of Sports Medicine a conclu que vous avez probablement besoin d'au moins 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour une perte de poids cliniquement significative. Parce que la course est un exercice d'intensité vigoureuse, vous pouvez être en mesure de sortir avec moins de 250 minutes par semaine pour la perte de poids. Cependant, si vous pouvez travailler jusqu'à 250 minutes de cardio-training intensif par semaine - de la course et d'autres types de cardio, comme le Zumba ou l'aviron - et le combiner avec un régime hypocalorique et un entraînement musculaire, vous créez un environnement pour apporter des résultats notables de perte de poids.