Combien de calories une femme de 50 ans devrait-elle consommer?
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Si vous venez de faire le grand 5-0, vous vous demandez peut-être si vos besoins nutritionnels vont changer au cours de cette nouvelle décennie de votre vie. Vous êtes sur le point d'avoir besoin de moins de calories - à 51 ans, vos besoins caloriques diminuent de 200 calories par jour. Cependant, à 50 ans, vous pouvez continuer à consommer le même nombre de calories que vous avez depuis que vous avez 31 ans, selon les «Dietary Guidelines for Americans, 2010» - soit 1 800 par jour si vous êtes sédentaire, 2 000 si vous êtes un peu actif, et 2 200 calories si vous êtes actif.
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Vous ne pouvez pas vivre avec 1 800 calories de malbouffe. Votre taux calorique quotidien, qu'il soit plus proche de 1 800 ou 2 200 calories par jour, devrait inclure 45 à 65% de glucides, 10 à 35% de protéines et 20 à 35% de matières grasses. En outre, vous aurez besoin de micronutriments vitaux, y compris des vitamines B - en particulier B-6 et B-12 - de calcium et de vitamine D, ainsi que des antioxydants présents dans les fruits et légumes aux couleurs vives.
