Combien de calories un garçon de 6 ans devrait-il avoir?

Avec les maladies chroniques et l'obésité à la hausse, il est important pour votre enfant de développer de saines habitudes alimentaires maintenant afin qu'il puisse atteindre une croissance physique et cognitive optimale, un poids santé et une réduction de son risque de maladie chronique. La croissance à ce stade implique des changements dans l'appétit et l'activité physique. Le tableau de croissance des Centres de contrôle et de prévention des maladies fournit des lignes directrices pour surveiller le poids et la taille de votre enfant par rapport à l'âge.

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Calories, glucides, protéines et matières grasses

Un garçon âgé de 4 à 8 ans a besoin de 1 400 calories par jour. Ces calories devraient provenir d'une variété d'aliments. Les glucides devraient représenter 45 à 65% des calories totales. Les hydrates de carbone se trouvent dans les céréales, les fruits et les légumes. Les protéines doivent représenter de 25 à 35% des calories totales. Le garçon a besoin d'environ 4 onces de protéines par jour de la viande, de la volaille, du poisson, des haricots ou des légumineuses. La consommation de matières grasses devrait être de 25 à 35% des calories totales et devrait provenir de sources polyinsaturées et monoinsaturées. Cela comprend le poisson, la volaille, les noix, le beurre d'arachide, l'avocat et l'huile végétale.

Grains

Un garçon de 6 ans devrait recevoir cinq portions de 1 once de grains par jour. Une portion de 1 once de grain peut être un morceau de pain; 1/2 tasse de riz cuit, des pâtes ou des flocons d'avoine; 1 tasse de céréales en flocons; 1 tasse de maïs soufflé; ou une crêpe. Encouragez les grains entiers en achetant et en mangeant du pain complet, du riz et des céréales. Les grains entiers sont riches en fibres et votre garçon en croissance a besoin de 25 grammes de fibres par jour.

Fruits et légumes

Votre garçon de 6 ans a besoin de 1 à 5 tasses de fruits et de 1 à 5 tasses de légumes par jour. Les fruits et légumes frais, congelés et en conserve comptent. Fournir une variété de couleurs lors de l'offre de légumes tels que le vert foncé, rouge et orange. Utilisez des fruits comme collations ou desserts. Choisissez des fruits entiers et tranchés plus souvent que les jus de fruits car le jus est riche en sucre et pauvre en fibres.

Produits laitiers

Votre garçon de 6 ans a besoin de 2 tasses de produits laitiers par jour. Une tasse de produit laitier peut être 8 onces de lait faible en gras ou sans gras, 8 onces de yogourt faible en gras ou sans gras, ou 1 once de fromage. Les produits laitiers sont riches en calcium et en vitamine D; les deux sont importants pour la croissance des os et des dents.

Activité physique

Il est important pour un enfant en croissance d'avoir au moins 60 minutes de jeu actif chaque jour. Obtenir 60 minutes d'activité physique favorise le bien-être, empêche les enfants de devenir en surpoids et encourage un mode de vie sain et actif. Ces 60 minutes peuvent être des jeux libres non organisés, des activités de plein air ou des sports organisés.