Combien de calories devrais-je avoir si je veux perdre du poids?

La perte de poids est une question de calories et de calories, mais méfiez-vous des régimes hypocaloriques qui prétendent vous donner des résultats extrêmes rapidement. Les régimes que les femmes consomment moins de 1 200 calories et les hommes pas plus de 1 500 calories peuvent finalement faire plus de mal que de bien. Bien que vous perdiez du poids au début, ce régime ne peut pas être maintenu pendant une longue période, et quand vous reprenez une alimentation normale, le poids revient. Cela commence un cycle de diète yo-yo. Au lieu de cela, réduisez sainement vos calories quotidiennement pour favoriser la perte de poids modérée, soutenue et permanente.

Vidéo du jour

Signification

Vos besoins caloriques quotidiens sont basés sur votre âge, votre taille, votre sexe, votre poids actuel et votre niveau d'activité. Sans savoir combien de calories votre corps a besoin pour vous maintenir à votre poids actuel, vous n'avez aucune idée où couper ou diminuer les calories.

Détermination des calories

De nombreuses ressources en ligne sont disponibles pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous devriez manger tous les jours. L'American Heart Association fournit un tableau général des dépenses caloriques basé sur le sexe, l'âge et trois niveaux d'activité. Par exemple, l'Association du cœur dit qu'une femme sédentaire entre 19 et 30 ans a besoin de 2 000 calories par jour. Si vous cherchez un nombre plus précis, essayez la calculatrice de calories fournie par Ask the Dietitian. Cette calculatrice base vos besoins caloriques sur votre âge, taille, poids actuel et cinq niveaux d'activité, et le site Web fournit des options pour saisir votre graisse corporelle actuelle, la répartition des calories entre les glucides, protéines et matières grasses, le rapport taille-hanches et votre objectifs de perte de poids.

Ressources caloriques

Tout ce que vous mangez ne va pas être accompagné d'une étiquette nutritionnelle collée, mais vous devez toujours tenir compte de ces calories. Une diététiste peut vous aider à déterminer les valeurs caloriques d'aliments tels que les fruits et les légumes frais qui ne sont pas accompagnés de tableaux de valeur nutritive, ainsi que les repas que vous mangez au restaurant.

Suivi de l'alimentation

Utilisez un petit carnet pour vous aider à savoir combien de calories vous mangez au cours de la journée. Notez tout ce que vous mangez, y compris le montant calorique, même si vous vous sentez coupable de le manger. S'engager à suivre votre régime alimentaire vous tient responsable et responsable de vos choix alimentaires.

Délai

La perte de poids saine ne dépasse pas 2 livres par semaine. Ce type de perte de poids modérée est plus susceptible de rester hors de la perte de poids extrême. Créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous avez du mal à atteindre ce déficit calorique, ajoutez de l'exercice. L'exercice non seulement brûle des calories, mais développe également la masse musculaire maigre.Le muscle maigre brûle plus de calories que les graisses tout au long de la journée. Alors que vous augmentez votre masse maigre, vous brûlerez plus de calories que quelqu'un avec un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.