Combien de calories une adolescente devrait-elle avoir chaque jour?

Avec 18. 4 pour cent des les adolescents souffrant d'obésité, les adolescentes doivent manger une alimentation équilibrée pour prévenir les maladies chroniques et d'autres complications qui découlent du transport de graisse corporelle en excès. Une bonne nutrition peut garantir que les adolescentes ont la possibilité de développer leur potentiel pendant une période de croissance accélérée tout en maintenant un poids santé.

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Les besoins des ados

Les besoins caloriques chez les adolescentes dépendent de leur taille corporelle, de leur taux de croissance et de leur niveau d'activité. Les adolescentes de 11 à 18 ans ont besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour. Les directives diététiques pour les Américains 2010 recommande que les adolescentes modérément actives mangent 2, 000 calories par jour. Une adolescente modérément active mène un style de vie qui comprend l'exercice quotidien équivalent à marcher 1. 5 à 3 miles à 3 à 4 miles par heure en plus de l'activité physique quotidienne légère.

L'activité affecte les besoins

Une adolescente qui mène une vie sédentaire a besoin de moins de calories qu'un adolescent très actif. Le Dietary Guidelines for Americans 2010 recommande aux adolescentes sédentaires de consommer 1 800 calories par jour. Les adolescentes actives obtiennent une activité physique quotidienne équivalant à marcher plus de 3 miles par jour à 3 ou 4 miles par heure. Ces adolescents ont besoin de 2 400 calories par jour.

Besoins en macronutriments

Les calories d'une adolescente devraient provenir de divers aliments. Les glucides provenant des fruits, des légumes et des céréales devraient représenter de 45 à 65% du total des calories. Les protéines provenant de la viande, de la volaille, des haricots et des légumineuses devraient représenter de 10 à 35% du total des calories. Les matières grasses ne devraient représenter que 20 à 35% des calories, et ces matières grasses devraient provenir de sources polyinsaturées et monoinsaturées.

Suivre une alimentation saine

Une alimentation saine est équilibrée et composée de différents groupes alimentaires. ChooseMyPlate. gov recommande aux adolescentes de consommer 7 portions de céréales, 3 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et 5 portions de protéines chaque jour. Un régime équilibré fournira à une adolescente toutes les calories, les macronutriments, les vitamines et les minerais dont elle a besoin pour la croissance et le développement optimaux.