Combien de calories une femme de dix ans devrait-elle manger par jour?

Pour maintenir un poids santé, il faut équilibrer les calories consommées avec les calories brûlées. Une fille de 10 ans a besoin de suffisamment de calories pour soutenir la croissance et fournir de l'énergie. Le nombre exact de calories dont une fille a besoin dépend de son niveau d'activité.

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Recommandations générales

Les Dietary Guidelines for Americans, 2010 recommandent aux filles de 9 à 13 ans de consommer entre 1 600 et 2 000 calories par jour. Les recommandations sont basées sur la taille médiane et le poids pour les âges.

Répercussions sur le niveau d'activité

Un enfant sédentaire de 10 ans devrait viser environ 1 600 calories par jour. Sédentaire est défini comme faisant seulement une activité physique légère associée à la vie régulière. Ceux qui sont modérément actifs devraient consommer entre 1, 600 et 2 000 calories par jour. Un mode de vie modérément actif signifie exercer une activité égale à marcher environ 1,5 à 3 miles par jour à une vitesse de 3 à 4 mph, en plus de l'activité quotidienne. Une jeune fille active qui exerce plus que l'équivalent d'une marche quotidienne de trois milles et d'un bon rythme a besoin de 1 800 à 2 000 calories par jour.

Une alimentation saine

Si le poids est une préoccupation pour une fille de 10 ans, vous devriez encourager l'activité physique et faire des choix alimentaires sains qui comprennent des produits entiers non transformés comme les fruits, les légumes et produits laitiers faibles en gras plutôt que bonbons, produits de boulangerie, croustilles et boissons gazeuses.