Combien de calories faut-il manger pour peser 140 livres?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Taux métabolique basal
- Le niveau d'activité affecte les besoins caloriques
- Besoin calorique
Différentes personnes ont besoin de différentes quantités de calories pour maintenir un poids santé. Les calories aident à alimenter le corps et l'empêchent de brûler les graisses stockées pour les fonctions de base. Lorsque vous mangez la bonne quantité de calories, votre corps fonctionne efficacement et vous ne perdez ni ne prenez du poids.
Vidéo du jour
Taux métabolique basal
Votre taux métabolique basal indique le nombre de calories dont votre corps a besoin pour effectuer des fonctions de base comme la respiration et la digestion. Les femmes peuvent calculer BMR en multipliant votre poids en livres par 4. 35, puis en ajoutant 655. Ajouter ce nombre au produit de 4. 7 multiplié par votre taille en pouces. Puis multipliez 4.7 par votre âge en années et soustrayez ce nombre de votre total précédent.
Pour les hommes, calculez votre BMR en ajoutant 66 au produit de 6. 23 multiplié par votre poids en livres. Ajoutez cela au produit de 12. 7 multiplié par votre taille en pouces. Enfin, multipliez 6. 8 par votre âge en années et soustrayez ce nombre de votre total précédent.
Le niveau d'activité affecte les besoins caloriques
L'équation de Harris-Benedict calcule le nombre total de calories dont vous avez besoin en prenant votre taux métabolique de base (BMR) et en le multipliant par un facteur d'activité. Il y a cinq niveaux d'activité; plus vous êtes actif, plus le multiplicateur est élevé pour calculer le nombre de calories pour maintenir votre poids.
Besoin calorique
Si vous êtes une femme âgée de 5 pieds 4 pouces, âgée de 30 ans et pesant 140 livres, vous avez besoin de 1 423 calories par jour pour maintenir la fonction métabolique de base. Si vous êtes légèrement actif, multipliez ce nombre par 1. 375; Si vous êtes modérément actif, multipliez-le par 1. 55. Vous auriez besoin d'environ 2 207 calories pour maintenir votre poids de 140 livres si vous êtes modérément actif. Si vous êtes plus grand, plus actif ou masculin, vous aurez besoin de plus de calories.
