Combien de calories vont brûler Saut de corde pendant dix minutes?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Technique de saut à la corde
- Maximisez votre brûlure calorique en saut à la corde
- Entraînement de saut à la corde de haute intensité
- Avantages de la corde à sauter supplémentaire
Si vous n'avez pas sauté de corde depuis vos jours d'école primaire, il est temps de jeter un second regard sur cet outil d'exercice puissant. Le saut à la corde est une forme explosive d'exercice cardiovasculaire, et il est facile de s'entraîner rapidement n'importe où, même dans l'espace confiné d'une chambre d'hôtel ou dans votre salon. La corde à sauter brûle environ 125 calories en seulement 10 minutes, et une séance de saut à la corde de 10 minutes à haute intensité équivaut à 30 minutes de jogging.
Vidéo du jour
Technique de saut à la corde
Selon l'Institut de corde à sauter, vous devriez tirer environ 120 tr / min ou deux sauts de corde par seconde. Ce saut à la corde à haute vitesse pousse votre système cardiovasculaire à sa limite, maximisant votre entraînement lorsque vous n'avez que quelques minutes. Il existe de nombreuses techniques avancées que vous pouvez utiliser en sautant à la corde pour défier votre coordination et brûler des calories, y compris le saut d'un côté à l'autre, le saut à la corde, les sauts double et haut.
Maximisez votre brûlure calorique en saut à la corde
Comparé à d'autres exercices tels que le jogging, la natation ou le tennis, le saut à la corde brûle beaucoup plus de calories par minute. Selon Calorie Lab, un individu de poids moyen va brûler environ 125 calories au cours d'une session de 10 minutes. Il est important de se rappeler que les calories brûlées dépendent de votre poids, de votre régime alimentaire, de votre métabolisme et même du niveau de sommeil que vous avez eu la veille. Il n'y a pas deux personnes identiques, c'est donc une bonne idée de faire correspondre votre durée de saut à la corde à votre niveau de confort et vos objectifs de forme physique; une séance d'entraînement à la corde plus longue brûlera beaucoup plus de calories.
Entraînement de saut à la corde de haute intensité
La corde à sauter est un exercice de haute intensité, ce qui signifie que vous allez pousser votre système cardiovasculaire et vos muscles pendant de courtes périodes. Une séance d'entraînement de saut de corde de 10 minutes à 120 tours par minute équivaut à peu près à courir un mile de 8 minutes, selon Calorie Lab. Ce type d'exercice de haute intensité est idéal pour brûler des calories et pour renforcer la force au fil du temps.
Avantages de la corde à sauter supplémentaire
Le saut à la corde offre de nombreux autres avantages qui en valent bien 10 minutes par jour, selon The Jump Rope Institute. Parce que le saut à la corde exige une coordination avancée entre les mains et les pieds, l'activité stimule les deux hémisphères du cerveau et peut aider à stimuler votre conscience mentale pour le reste de la journée. Une conscience accrue de vos pieds et de vos chevilles peut également réduire vos risques de blessures lors d'autres activités, telles que la course à pied.Enfin, le saut à la corde peut augmenter votre densité osseuse et votre endurance musculaire, ce qui en fait un excellent moyen de passer 10 minutes de votre entraînement.
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