Combien de fois devriez-vous mâcher votre nourriture pour la perte de poids?
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La façon dont vous mâchez votre nourriture peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Les modes de vie occupés entraînent souvent la consommation d'aliments de moindre valeur nutritive lorsque vous êtes en déplacement, ce qui a des conséquences sur votre poids. L'observation de certaines règles alimentaires simples peut vous aider à mâcher votre nourriture plus efficacement et à perdre du poids.
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Mastication
Le problème avec la façon dont la plupart des gens mâchent leur nourriture est que cela se fait trop vite. Selon le site Web de Health Link BC, il faut jusqu'à 20 minutes à votre cerveau pour obtenir le signal que votre estomac est plein. Pendant cette période de 20 minutes, il est facile de consommer des portions dont vous n'avez pas besoin. Westchester University of Pennsylvania suggère de mâcher votre nourriture 30 à 50 fois par bouchée. Cela vous aidera à ralentir et à bien mélanger la nourriture avec la salive pour faciliter la digestion. Veillez également à avaler ce qui est dans votre bouche avant de prendre une autre gorgée.
Tailles des portions
La modification de la taille des portions vous aidera à soutenir vos efforts pour mâcher vos aliments plus lentement. Selon le Centre national de prévention des maladies chroniques, les gens vont consommer plus de nourriture lors d'une séance si la taille de la partie est plus grande. L'utilisation de plaques plus petites, de sorte que la plaque semble toujours pleine, ou simplement ajouter moins à la plaque, peut vous aider à manger moins. Le contrôle des portions est également utile si vous ne vous sentez pas à l'aise pour laisser de la nourriture dans l'assiette.
Manger consciencieusement
La distraction en mangeant peut perturber votre digestion tout comme le stress peut le faire, dit l'Université du Minnesota. Les distractions comprennent la conduite, la télévision ou toute autre chose qui pourrait vous empêcher de manger. Manger consciencieusement, c'est savourer votre nourriture et manger lentement sans distraction. Lorsque vous mangez consciencieusement, vous serez en mesure de reconnaître lorsque vous commencez à être plein afin que vous puissiez arrêter avant de trop manger. Mettre votre fourchette entre les bouchées de nourriture est une autre façon de ralentir votre alimentation.
Perte de poids
En mâchant votre nourriture de 30 à 50 fois et en mangeant consciencieusement, vous devriez consommer moins de nourriture tous les jours, ce qui réduirait le nombre de calories consommées, ce qui pourrait vous faire perdre du poids.
Considérations
Entre vos repas consommés consciencieusement, essayez de ne pas vous laisser aller au point où vous êtes affamé. Mangez toujours quelque chose quand vous commencez à avoir faim, pour éviter toute faim extrême. Lorsque vous mangez, viser à être satisfait, mais jamais bourré.
