Quelle est la teneur en protéines des arachides? La protéine

Les protéines ne servent pas seulement à renforcer vos muscles. Il maintient également votre cerveau au travail, soutient les parois des cellules et agit comme une dernière réserve d'énergie au cas où les glucides et les graisses ne sont pas disponibles. En grignotant une once d'arachides, vous pouvez obtenir jusqu'à 15 pour cent de votre recommandation quotidienne de protéines pour un régime de 2 000 calories.

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Détails de la protéine

Votre portion d'une once d'arachides crues - hors de la coquille - contient 7. 3 grammes de protéines. Parce que les protéines fournissent 4 calories par gramme, cela équivaut à environ 29 calories provenant des protéines. Les calories provenant des protéines représentent 18% du total des 160 calories, la quantité restante provenant principalement de la graisse et d'une petite quantité de glucides.

Recommandation sur les protéines

Votre régime alimentaire doit contenir de 10 à 35% de calories provenant des protéines, indique le Dietary Guidelines for Americans 2010. Généralement, plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories provenant des protéines. Si vous êtes sédentaire, rester dans la partie inférieure de la recommandation devrait être adéquat. Si 2 000 calories sont votre moyenne, vous aurez besoin de 200 à 700 calories provenant des protéines, ou de 50 à 175 grammes. Ces 7. 3 grammes de protéines dans une once d'arachides représentent 4 à 15 pour cent de vos besoins quotidiens en protéines, selon votre niveau d'activité.