Quelle quantité de vitamine D-3 peut être prise sans risque?

La vitamine D est responsable de l'absorption adéquate du calcium, de sorte que vous avez besoin de beaucoup de cette vitamine chaque jour pour une force osseuse optimale. La vitamine D-3 est la forme que l'on trouve dans de nombreux suppléments et dans la plupart des aliments riches en vitamine D, et c'est le type que votre corps produit lorsque vous êtes exposé au soleil. Bien que D-3 soit bénéfique, trop peut entraîner des effets toxiques.

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Dosage maximum

La majorité des vitamines et des minéraux ont un apport maximal tolérable, qui est la quantité maximale que vous pouvez consommer avant d'éprouver des effets secondaires dangereux. Pour toutes les formes de vitamine D, y compris D-3, les adultes ne devraient pas avoir plus de 4 000 unités internationales, ou 100 microgrammes, en une journée, selon le Food and Nutrition Board. Cette quantité est supérieure à six fois la quantité quotidienne recommandée de 600 unités internationales, soit 15 microgrammes.

Ce qui peut arriver

Vous ne savez peut-être même pas que vous avez pris trop de vitamine D, puisque les effets secondaires initiaux sont relativement généraux. La perte de poids et l'urination sont fréquemment des signes avant-coureurs. Au fur et à mesure que votre taux de vitamine D augmente, cela peut avoir un impact sur votre rythme cardiaque et entraîner une arythmie. Dans les cas plus graves, un excès de vitamine D peut faire grimper votre taux de calcium, ce qui peut durcir les tissus et les vaisseaux. Au fil du temps, vous pourriez subir des dommages permanents aux artères, au cœur ou aux reins. Ces signes graves de toxicité, cependant, sont peu probables, sauf si vous consommez régulièrement plus de 10 000 unités internationales par jour, rapporte le Bureau des compléments alimentaires.

Régime alimentaire et suppléments

L'apport maximal tolérable pour la vitamine D comprend des formes alimentaires et des suppléments. Mais vous n'êtes pas susceptible d'obtenir une quantité excessive de vitamine D-3, ou d'une autre forme de la vitamine, à partir de votre régime alimentaire seul. Si vous prenez un supplément de vitamine D, cependant, vous pourriez rapidement surdoser. Vérifiez votre supplément de multivitamines ou de calcium pour voir s'il contient de la vitamine D avant de prendre un supplément de vitamine D. Vous pourriez prendre plus que ce dont vous avez besoin.

Voici le soleil

Être dehors pendant une courte période - moins de temps qu'il n'en faut pour que votre peau devienne rose - produit 10 000 à 25 000 unités internationales de vitamine D-3, la vitamine D Rapports du Conseil. Ceci est bien au-dessus de l'apport maximal tolérable. Mais votre système utilise juste ce dont il a besoin, convertit le reste D-3 en une forme inactive, puis le dégrade ou le stocke pour une utilisation ultérieure. Donc, même si vous êtes dehors pendant une longue période sans écran solaire ou sans couvrir votre peau, vous ne finirez pas avec des niveaux toxiques de D-3 dans votre corps.