Comment calculer le niveau d'activité physique

L'activité physique présente de nombreux avantages, notamment une meilleure humeur, une perte de poids et une augmentation des niveaux d'énergie, selon MayoClinic. com. L'activité physique régulière peut également fournir une protection contre certains problèmes de santé tels que le diabète de type 2, l'ostéoporose et le cancer. Mais vous pourriez vous demander combien d'activité physique est suffisante pour profiter des avantages pour la santé. Le calcul des exigences en matière d'activité physique dépendra de votre âge. Comprendre ces exigences aidera à améliorer votre santé globale.

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Étape 1

Calculez les niveaux d'activité physique pour les enfants. Les enfants devraient avoir au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'exercice devrait être modéré, comme la marche rapide ou la course. Au moins trois jours d'activités de renforcement musculaire telles que la gymnastique ou des exercices de musculation devraient être programmés. Les activités qui renforcent les os, comme la course ou le saut à la corde, devraient également être programmées.

Étape 2

Déterminer le niveau d'activité pour les adultes. Les adultes ont besoin d'un minimum de 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ou les adultes peuvent choisir 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse chaque semaine, comme la course ou le jogging. La musculation est également nécessaire au moins deux jours par semaine.

Étape 3

Calculez l'activité physique pour les personnes âgées. Les adultes de 65 ans et plus et en bonne santé devraient faire au moins 2 heures et demie d'activité physique modérée par jour. Ou les personnes âgées peuvent choisir une heure et 15 minutes d'activité vigoureuse, recommande le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies.

Étape 4

Utilisez des vidéoclips en ligne si vous avez besoin d'aide pour planifier des séances de musculation. Les centres de contrôle et de prévention des maladies offrent des clips gratuits sur leur site Web. Vous pouvez également participer à un cours de groupe pour obtenir des conseils sur des exercices efficaces.

Étape 5

Utilisez des intervalles courts. Si une session quotidienne de 30 minutes est trop longue, divisez les sessions en plus petits morceaux. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les exercices de décomposition en intervalles plus courts, tels que deux séances quotidiennes de 15 minutes, sont aussi efficaces que les séances plus longues.

Conseils

• Choisissez des activités amusantes. Choisir des activités que vous aimez, comme jouer au tennis ou au vélo, vous aidera à vous en tenir à une routine d'activité physique. Entraînez-vous avec un ami pour garder votre motivation élevée.

Avertissements

• Parlez toujours à votre médecin avant de calculer le niveau d'activité physique souhaité. Elle peut évaluer votre état de santé actuel et faire des recommandations en fonction de votre situation.