Comment nettoyer le côlon avec Fiber Cleanse

Parce que tant de régimes américains sont déficients en fibres, il est prudent non seulement d'augmenter la fibre dans l'alimentation, mais également pour nettoyer périodiquement le côlon. Nettoyer le côlon détoxifier le corps, aider à la gestion du poids, réduire le cholestérol, équilibrer la glycémie, faciliter la digestion et l'élimination, éliminer les toxines du corps et améliorer la santé globale.

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Étape 1

Rangez votre cuisine avec de la nourriture riche en fibres. Les légumineuses, les céréales non raffinées (avoine, riz brun et blé entier), les fruits riches en fibres (pommes, avocats, oranges, bananes, baies de pamplemousse) et les légumes riches en fibres (par ex. épinards, endives, brocolis, carottes et chou-fleur).

Étape 2

Ajoutez graduellement des fibres à votre alimentation. Un régime riche en fibres a 20 à 35 grammes de fibres par jour, bien que de nombreux Américains mangent la moitié de cette quantité. Si vous êtes régulièrement constipé ou avez mangé un régime pauvre en fibres, augmentez lentement les fibres, environ 5 grammes de plus par jour jusqu'à ce que vous atteigniez 35 grammes.

Ajouter de la fibre à votre alimentation ne doit pas être compliqué. Une tasse de céréales de son a 19 grammes, une pomme avec la peau ou une banane a 5 grammes, 1/2 tasse de haricots a 7. 3 grammes, un épi (environ 1 tasse) a 5 grammes, et une tasse d'avoine (sèche) a 12 grammes. Ce ne sont là que quelques exemples pour vous aider à démarrer. (Voir Ressources pour une liste d'aliments riches en fibres.)

Étape 3

Ajoutez de la poudre d'écorce de psyllium pure à votre alimentation pour commencer votre nettoyage. Comme alternative, vous pouvez acheter un produit / kit de nettoyage à base de psyllium, qui comprendra d'autres ingrédients pour faciliter le nettoyage, augmenter les résultats d'un nettoyage des fibres, et possiblement avoir meilleur goût que la poudre de psyllium pure.

Étape 4

Commencez par prendre 1 cuillère à café de poudre de cosse de psyllium une fois par jour et voyez comment cela fonctionne. Prendre 1 cuillère à café arrondie une à trois fois par jour pour le plus grand bénéfice. La poudre peut être mélangée avec du jus, de l'eau, du lait ou tout liquide. Gardez à l'esprit qu'il épaissit tout ce que vous l'ajoutez et prend également une qualité légèrement gélatineuse. Vous pouvez également l'incorporer dans des smoothies, des ragoûts, des soupes, des pains et d'autres aliments. Il est préférable de prendre le psyllium 10 à 20 minutes avant ou après avoir mangé, mais pas en même temps qu'un repas. Pendant un nettoyage de fibre avec du psyllium, vous devriez boire des liquides supplémentaires car le psyllium absorbe le contenu d'humidité supplémentaire des intestins.

Choses dont vous aurez besoin

• Aliments riches en fibres
• Cosse de psyllium en vrac

Conseils

• La cosse de psyllium est entièrement végétale. Si vous n'aimez pas incorporer la poudre dans votre nourriture et boisson, vous pouvez également prendre des enveloppes de psyllium dans une forme de capsule bien que le bénéfice maximum viendra de prendre la poudre.Écoutez votre corps et prenez la quantité de cosse de psyllium - poudre ou capsule - qui vous convient.

Avertissements

• Le pysyllium est non-toxique, entièrement naturel et présente très peu de risques, mais si vous avez des selles excessives ou de la diarrhée, réduisez la quantité de psyllium que vous prenez jusqu'à ce que vous obteniez la bonne quantité de ton corps. Les femmes enceintes ne devraient pas faire un nettoyage à base de psyllium et devraient consulter leur médecin concernant les changements apportés à leur régime alimentaire.