Comment obtenir des cuisses minces Les cuisses épaisses

Les cuisses épaisses peuvent rendre difficile la recherche de pantalons, et elles peuvent créer des frottements inconfortables lorsque vous portez un short ou une mini-jupe. Vous voudrez peut-être que vos cuisses épaisses s'amincissent, mais il est impossible de cibler des parties du corps spécifiques pour une perte de poids isolée. Certains exercices peuvent vous aider à créer des cuisses plus sveltes et tonique, mais ce muscle se forme sous la graisse sus-jacente. Vous devez cibler toute votre graisse corporelle avec un régime réduit en calories qui met l'accent sur les aliments sains, en plus de l'exercice pour perdre du poids partout - y compris vos cuisses.

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Comment vous perdez du poids

La répartition de votre poids est génétique et dépend de la forme de votre corps. Perdre du poids rétrécit tout votre corps, mais cela ne change pas vos proportions. Si vous avez des cuisses lourdes par rapport au reste de votre monture, la taille réelle de vos cuisses peut diminuer au fur et à mesure que vous perdez du poids, mais il en sera de même pour d'autres parties de votre corps.

L'exercice d'une certaine zone n'entraîne pas de perte de poids dans cette zone. Une étude publiée dans un numéro de 2013 du Journal of Strength and Conditioning Research a démontré que les participants qui ont effectué jusqu'à 1 000 répétitions de presses de jambes sur une jambe non dominante trois fois par semaine pendant 12 semaines n'ont pas changé de graisse sur les jambes. Cependant, ils ont perdu la graisse du haut du corps à la suite de l'exercice.

Vous ne pouvez pas réduire la graisse dans une zone spécifique en l'exerçant parce que les cellules musculaires activées ici n'utilisent pas de triglycérides - qui est le type de graisse dans les cellules graisseuses - pour le carburant. Le corps doit entreprendre un processus métabolique qui transforme les triglycérides en glycérol et en acides gras libres, qui entrent ensuite dans la circulation sanguine et sont utilisés comme carburant. Lorsque vous exercez une certaine zone, l'énergie nécessaire pour faire cet exercice provient des cellules graisseuses réparties sur tout le corps qui ont été décomposées en glycérol.

Perte de poids complète

Un régime hypocalorique vous aide à consommer plus de matières grasses pour le carburant, de sorte que vous vous retrouvez plus mince partout - même dans vos cuisses. Pour perdre une livre, vous devez créer un déficit de 3 500 calories entre ce que vous consommez et ce que vous brûlez. Faites ce déficit égal à 500 ou 1 000 calories par jour, et vous perdez 1 à 2 livres par semaine.

Vous voudrez peut-être que vos cuisses rétrécissent plus rapidement, mais une perte de poids plus rapide entraîne une perte d'eau plus importante et une perte musculaire plus importante - plutôt qu'une perte de graisse. Il peut également mettre un terme à votre métabolisme, rendant la perte de poids plus difficile. Une perte de poids plus rapide n'est pas garantie pour réduire vos cuisses, comme l'accélération du processus ne change pas la forme générale de votre corps et la répartition du poids.

Plan de repas pour une perte rapide de graisse

Vos besoins quotidiens en calories dépendent de votre niveau d'activité, de votre taille, de votre âge et de votre sexe. Une calculatrice en ligne ou une diététiste peut vous aider à comprendre.Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin, réduisez votre consommation de 500 à 1 000 calories - mais ne descendez pas en dessous de 1, 200 par jour, sinon vous risquez une privation extrême et une carence nutritionnelle.

Pour vous en tenir à votre objectif de perte de poids, éliminez les aliments qui ont une valeur nutritionnelle minimale, comme les friandises sucrées, les boissons sucrées, les graisses saturées et les céréales raffinées. Au lieu de cela, les repas devraient contenir une protéine maigre, des légumes frais et une petite portion de grains entiers. Concentrez-vous sur les fruits frais, le yogourt ou le fromage faible en gras et les légumes coupés comme collations. Mesurez vos portions pour obtenir une estimation précise de votre apport calorique quotidien afin de vous assurer que vous atteignez votre objectif.

Exercice pour affiner vos cuisses et plus encore

Les squats, les mouvements brusques, les sauts et les sauts renforcent le muscle de vos jambes, ce qui peut créer une apparence plus fine dans vos cuisses lorsque vous perdez de la graisse. Ces mouvements peuvent réellement vous aider à perdre la graisse globale, aussi, quand ils sont inclus dans le cadre d'un plan complet de musculation. Vous devriez également former tous les principaux groupes musculaires, qui comprennent également la poitrine, le dos, les hanches, les bras, les épaules et les abdominaux. Votre but est de construire plus de muscle dans tout votre corps. Le muscle a besoin de plus d'énergie pour se maintenir, donc il aide à augmenter votre métabolisme et votre capacité de brûler les graisses.

L'exercice cardiovasculaire augmente votre consommation quotidienne de calories, ce qui vous permet de créer un déficit quotidien plus important et de perdre du poids plus rapidement. L'American College of Sports Medicine explique que 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée peuvent vous aider à maintenir votre poids, mais si vous voulez perdre du poids significatif, visez 250 minutes ou plus par semaine. Les options comprennent la marche rapide, la remise en forme, le pédalage d'un vélo stationnaire ou d'un vélo elliptique et le jogging.