Comment augmenter les niveaux d'homocystéine

L'homocystéine est un acide aminé dans le sang associé à un risque accru de crises cardiaques, de caillots sanguins mortels et d'accidents vasculaires cérébraux débilitants. De même, lorsque les niveaux d'homocystéine sont trop faibles, le système immunitaire est incapable de répondre adéquatement aux différents stress. Avant d'essayer de faire des ajustements dans votre niveau d'homocystéine, discutez des options avec votre professionnel de la santé.

Vidéo du jour

Étape 1

Déterminez votre niveau d'homocystéine. Avant de faire des ajustements à vos niveaux d'homocystéine, vous devez connaître votre niveau sanguin actuel. Discutez avec votre professionnel de la santé pour obtenir un test sanguin qui vous dira où vous devez commencer. Il est important d'équilibrer vos niveaux afin qu'ils ne soient pas trop élevés - mais pas trop bas. Les taux normaux d'homocystéine dans le sang ne diffèrent que légèrement entre les mâles et les femelles. Pour les hommes, les niveaux normaux d'homocystéine dans le sang devraient être de 4. 6 à 11. 9 umol / L, selon l'âge. Pour les femmes, les niveaux normaux devraient être de 4. 5 à 11. 9 umol / L, selon l'âge.

Étape 2

Réduisez votre consommation de vitamine B6 et de vitamine B12. Cela affectera directement vos niveaux d'homocystéine. Ces vitamines agissent directement sur l'homocystéine dans le sang et le métabolisent en abaissant les niveaux. La vitamine B6 peut être trouvée dans les céréales et les céréales; la vitamine B12 peut être trouvée dans les viandes animales et les produits laitiers. Limiter votre consommation entraînera une augmentation de vos niveaux.

Étape 3

Réduisez votre consommation d'acide folique (folate). Cela affectera également directement vos niveaux d'homocystéine. L'acide folique, présent dans les légumes verts à feuilles, comme les asperges et les épinards, métabolise l'homocystéine, entraînant des niveaux plus bas dans la circulation sanguine. Limiter votre consommation entraînera une augmentation de vos niveaux.

Étape 4

Vérifiez votre arbre généalogique. Votre génétique a un impact sur combien vous pouvez modifier vos niveaux d'homocystéine. Si les membres de votre famille ont traditionnellement des niveaux d'homocystéine très bas, alors que cela peut être bénéfique en ce qui concerne la réduction du risque de maladie cardiaque, vous pouvez trouver impossible d'élever vos niveaux indépendamment de vos ajustements de régime. Bien qu'il n'y ait rien que vous puissiez faire à propos de cet aspect du contrôle de l'homocystéine, il est important de savoir que vous pouvez avoir de la génétique qui travaille pour ou contre vous.

Étape 5

Cessez de fumer. Même s'il a été établi que le tabagisme augmente les niveaux d'homocystéine dans le sang, les risques de fumer, tels que le lien avec les maladies cardiaques et pulmonaires, l'emportent de loin sur son utilisation comme moyen d'augmenter vos niveaux.

Étape 6

Buvez plus de café. La caféine trouvée dans le café a été trouvé pour augmenter les niveaux d'homocystéine.

Avertissements

• Diminuer votre consommation de vitamines B et d'acide folique dans votre alimentation peut également entraîner des carences liées à d'autres problèmes, tels que la neuropathie, l'engourdissement et la douleur dans les extrémités, et l'anémie.Veuillez apporter des modifications à votre alimentation uniquement sous la supervision directe de votre professionnel de la santé.