Comment utiliser une lumière à spectre complet pour le SAD

Le trouble affectif saisonnier (TAS) survient en hiver lorsque les personnes sont exposées à moins d'heures d'ensoleillement naturel. Les symptômes de cette maladie comprennent l'anxiété, la fatigue, la dépression, la suralimentation, le gain de poids et l'hypersomnie. Selon l'American Academy of Family Physicians, environ un demi-million d'Américains souffrent de dépression saisonnière ou de dépression d'hiver. L'utilisation de lampes à spectre complet comme caissons lumineux ou ampoules et lampes spéciales peut aider à réduire les symptômes négatifs du TAS.

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Choisissez une visière, une visionneuse ou des ampoules

Étape 1

Déterminez quel type d'exposition à la lumière à spectre complet est la meilleure pour vous. Si vous êtes à l'aise en portant une visière spéciale avec des lumières à spectre complet sous le bord, envisagez de le porter à la première heure le matin pendant au moins 30 minutes. Si vos yeux ou votre peau sont très sensibles à la lumière du soleil, cela pourrait ne pas être une bonne option pour vous.

Étape 2

Expérimentez avec l'utilisation d'une visionneuse. Ceux-ci sont vendus en ligne ou dans des magasins spécialisés. Il peut sembler être une structure en forme de boîte qui peut être calée sur une table de cuisine ou un comptoir. En général, il est recommandé que 30 minutes d'exposition quotidienne à une lumière à spectre complet puissent réduire ou éliminer les effets négatifs de la dépression saisonnière.

Étape 3

Installez des ampoules à spectre complet dans les luminaires et les lampes que vous utilisez le matin. L'idée derrière la luminothérapie est d'avoir une exposition tôt le matin et en fin de journée à la lumière à spectre complet. Pour ceux qui ne veulent pas toujours utiliser une boîte à lumière, pensez à faire une promenade de 15 minutes à la première heure le matin et à nouveau 15 minutes à la fin de la journée avant le crépuscule.

Étape 4

Consultez votre médecin: selon la force de votre boîte à lumière, elle peut vous conseiller de commencer 15 minutes, en ajoutant quelques minutes à la fois pour accumuler jusqu'à deux heures. La boîte à lumière est catégorisée par lux, une mesure de la lumière en fonction de la distance de sa source. La boîte à lumière est généralement faite en 2, 500 à 10 000 lux.

Choses dont vous aurez besoin

• Boîte à lumière à spectre complet ou
• Visière à spectre complet
• Lampe à spectre complet
• Toutes les lampes à spectre complet dans une gamme de 2, 500 à 10, 000 lux

Conseils

• Si vous vivez dans un climat nordique très froid où les hivers sont longs, n'utilisez que des ampoules à spectre complet dans votre maison et au bureau, si possible. Cette exposition continue est cumulative et peut être bénéfique.

Avertissements

• Selon la Mayo Clinic, la luminothérapie peut déclencher un épisode maniaque chez les personnes souffrant de dépression sévère ou chez les personnes souffrant de troubles bipolaires. Les effets secondaires négatifs rapportés incluent des maux de tête, ceux qui ont la peau ou les yeux sensibles aux rayons UV que certaines lumières à spectre complet ne filtrent pas.Demandez également à votre médecin si l'un de vos médicaments d'ordonnance pourrait vous rendre sensible à la lumière.