Intermittent Jeûner pour perdre du poids

Le jeûne peut être défini comme l'abstention volontaire de nourriture et / ou de boisson. Le jeûne intermittent a été utilisé à travers l'histoire pour des raisons religieuses, spirituelles et de santé. Plus récemment, le jeûne intermittent est devenu une méthode de contrôle du poids. Selon Mark Sissons, auteur du livre de style de vie «The Primal Blueprint», le jeûne intermittent, en abrégé IF, peut favoriser une perte de poids rapide et s'harmoniser avec les comportements naturels des chasseurs-cueilleurs, simulant des crises alimentaires périodiques.

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Avantages

Le jeûne intermittent offre une méthode très simple de contrôle du poids. En sautant stratégiquement les repas, vous réduisez votre apport énergétique total et, en évitant de trop manger avant ou après votre jeûne, vous consommerez beaucoup moins de calories. En consommant moins de calories que vous avez besoin, votre corps va brûler la graisse corporelle pour le carburant et, par conséquent, vous allez perdre du poids. IF ne nécessite aucune préparation spéciale, des aliments spécifiques, des suppléments ou des capacités de cuisson qui rendent IF pratique pour ceux qui veulent une approche simple, sans fioritures à la perte de poids.

Avantages

Selon «Le miracle du jeûne: éprouvé à travers l'histoire pour le rajeunissement physique, mental et spirituel» par Patricia et Paul Bragg, le jeûne intermittent est associé à un certain nombre d'avantages et Les effets de la FI ont été étudiés chez l'animal et chez l'homme. Les auteurs affirment que l'IF peut entraîner une baisse de la glycémie, une diminution de la pression artérielle, une sensibilité accrue à l'action de l'insuline, une augmentation du métabolisme des graisses, une détoxification du système digestif et une augmentation du métabolisme des graisses.

Variations du jeûne intermittent

Les jeûnes intermittents peuvent durer de quelques heures, par exemple manquer un repas, s'abstenir de manger pendant 24 à 48 heures. La durée de votre jeûne dépend de votre volonté, de votre expérience de jeûne et des niveaux d'activité physique quotidiens. Si vous êtes nouveau au jeûne ou très actif, les jeûnes devraient d'abord être limités à huit à 12 heures pour vous assurer de subir le moins d'effets nocifs possible. Les soi-disant jeûnes du jour sont idéaux pour les novices à jeun. Un jour rapide signifie que vous avez un petit déjeuner tôt et un dîner tardif et consommez seulement de l'eau dans les heures entre les deux. Un jeûne plus avancé pourrait impliquer de ne manger que tous les deux jours. Le jeûne alterné, ADF pour faire court, est beaucoup plus exigeant que le jour rapide.

Considérations

Bien que simple à suivre, le jeûne intermittent n'est pas sans inconvénients. Manger moins que la normale peut déclencher une grande faim chez certaines personnes, tandis que d'autres trouvent qu'ils se fatiguent facilement, souffrent de maux de tête, de nausées et ont de la difficulté à se concentrer. En raison de la faim, les jeûneurs peuvent constater qu'ils mangent plus que d'habitude à la fois avant et après un jeûne planifié qui élimine essentiellement le bénéfice du jeûne.Consultez votre médecin pour confirmer votre aptitude médicale au jeûne avant d'essayer toute forme de jeûne.

Préoccupations

Bien que les jeûnes courts soient considérés comme sûrs et puissent être efficaces pour la gestion du poids, les jeûnes plus longs peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé à court et à long terme. Perte de poids rapide peut être facilement récupéré au cours de la période post-rapide si vous mangez trop. Les jeûnes ne traitent pas de vos habitudes alimentaires quotidiennes et n'enseignent pas la bonne sélection des aliments ou le contrôle des portions. Le jeûne peut être socialement exclusif - en particulier dans un cadre familial où les repas sont consommés ensemble. Des jeûnes plus longs peuvent provoquer une atrophie musculaire - une condition dans laquelle les muscles sont décomposés pour l'énergie - ce qui peut entraîner un métabolisme réduit.