Est-ce que l'exercice de haute intensité est correct pendant le premier trimestre de la grossesse?

L'American College of Obstetrics and Gynecologists recommande aux femmes enceintes de faire 30 minutes d'exercice par jour. Cela offre une multitude d'avantages, allant de l'amélioration de l'humeur et de l'énergie à la réduction de la douleur et à une meilleure posture. Cependant, vous devez exercer à l'intensité appropriée. Certaines femmes peuvent être en mesure d'effectuer des séances d'entraînement de haute intensité au cours du premier trimestre, mais d'autres peuvent avoir besoin de se détendre après le début de la grossesse.

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Ajustement des femmes

Les femmes en forme qui ont l'habitude de s'entraîner à haute intensité peuvent continuer leur traitement pendant la grossesse pendant un certain temps si elles sont enceintes. -ahead par un médecin. Cela peut durer pendant le premier trimestre et peut-être au-delà. Selon l'Hospital for Special Surgery, de nombreuses études montrent que les femmes actives peuvent faire de l'exercice à une intensité vigoureuse sans causer de dommages à elles-mêmes ou à leurs bébés. Mais pas toutes les femmes en forme seront en mesure d'effectuer tous les exercices tout au long de la grossesse; après deux à trois semaines, votre médecin peut recommander des modifications à votre programme.

Femmes inaptes

Si vous avez été inactif, la grossesse n'est pas le moment de commencer un programme d'exercices de haute intensité. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas exercer, mais vous devriez vous en tenir à des séances d'entraînement d'intensité modérée, même au cours du premier trimestre. Si vous êtes inapte, l'Hôpital de chirurgie spéciale recommande de maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 75% de votre maximum. Dépasser cette plage peut provoquer une accélération du rythme cardiaque chez votre bébé, ce qui est un indicateur de stress.

Exercices à éviter

Tout au long de votre grossesse, évitez les exercices qui vous exposent à un risque de chute. Vous devriez également éviter les sports de contact, même ceux avec des contacts limités tels que le basketball et le football. Toute activité impliquant des changements soudains de mouvement ou de saut devrait être évitée en raison de la possibilité de blessures; Optez plutôt pour des exercices à faible impact. Pendant le premier trimestre, il est sécuritaire d'effectuer des exercices sur le dos. Cependant, les exercices de dos devraient être évités dans les deuxième et troisième trimestres puisque la pression du poids de votre bébé peut ralentir le retour de sang à votre coeur.

Soyez prudent

Consultez toujours votre médecin pour savoir si votre programme d'exercices est sécuritaire dès que vous êtes au courant de votre grossesse. L'hôpital pour la chirurgie spéciale note que l'effort perçu est un meilleur indicateur de votre intensité saine que votre fréquence cardiaque. Pour cette raison, les femmes ont tendance à réduire l'intensité de leur exercice à mesure que la grossesse progresse. En cas de doute, écoutez votre corps. Si votre exercice est trop intense, c'est probablement le cas.