Existe-t-il un dosage du picolinate de chrome pour la perte de poids?

Bien que de nombreux Américains consomment des régimes pauvres en chrome minéral essentiel, il n'est pas courant de manquer de chrome. Certaines personnes prennent des suppléments contenant une forme appelée picolinate de chrome dans l'espoir d'améliorer leurs résultats de perte de poids. Les résultats de la recherche sont mitigés quant à savoir si les suppléments sont bénéfiques à cette fin, cependant, et ces suppléments peuvent ne pas être sûrs pour tout le monde. Comme le picolinate de chrome n'a pas prouvé son efficacité pour la perte de poids, il n'existe pas de dosage établi à cette fin.

Vidéo du jour

Picolinate de chrome et appétit

Si le picolinate de chrome présente des avantages pour la perte de poids, c'est peut-être à cause de ses effets potentiels sur l'appétit. Une étude publiée dans Diabetes Technology & Therapeutics en 2008 a révélé que la supplémentation en picolinate de chrome aidait les femmes en surpoids qui avaient des envies de glucides à mieux contrôler leur appétit et la quantité de nourriture qu'elles mangeaient, sans pour autant entraîner une perte de poids significative. Au cours de l'étude de 8 semaines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats, car il s'agissait d'une petite étude avec seulement 42 participants.

Picolinate de chrome et poids

Une méta-analyse publiée dans Obesity Reviews en 2013 a révélé que la supplémentation en picolinate de chrome peut entraîner une augmentation de la perte de poids, mais que l'effet n'est pas très important. Les participants prenant du chrome supplémentaire dans les études examinées ont perdu seulement environ 1 livre de plus que ceux du groupe témoin. Un autre article de revue, publié la même année dans la base de données Cochrane des revues systématiques, n'a pas trouvé suffisamment de preuves pour démontrer que l'utilisation du picolinate de chrome était sûr ou efficace, et a noté que les études existantes étaient relativement courtes. possible de déterminer la sécurité à long terme de l'utilisation de ce supplément.

Chromium Picolinate Plus Exercice

Un complément différent - le nicotinate de chrome - et l'exercice physique peuvent être plus utiles que le picolinate de chrome, selon une étude classique publiée dans Médecine et Science du sport et de l'exercice. Dans cette étude, les femmes en surpoids qui faisaient de l'exercice et qui prenaient du picolinate de chrome prenaient du poids, tandis que celles qui prenaient du nicotinate de chrome et qui faisaient de l'exercice perdaient du poids. Bien que certains prétendent que le picolinate de chrome contribue à améliorer la composition corporelle et à améliorer la perte de poids, une étude publiée dans le International Nutrition and Exercise Metabolism en 2002 a révélé que le picolinate de chrome n'affecte pas la composition corporelle ou la perte de poids chez les femmes. participé à l'entraînement en résistance.

Effets secondaires potentiels et contre-indications

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes atteintes d'une maladie du foie ou des reins, d'un trouble thyroïdien, d'une allergie au cuir ou d'une maladie mentale ne devraient pas utiliser de picolinate de chrome. Les effets secondaires potentiels comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, la difficulté à se concentrer, les problèmes de foie et les problèmes de coordination. Les suppléments de chrome peuvent également interagir avec certains médicaments, y compris les corticostéroïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les antiacides et les médicaments contre le diabète. Consultez votre médecin avant de prendre ces suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.

Le chrome diététique semble être aussi biodisponible que le picolinate de chrome, selon l'Institut Linus Pauling, donc si vous êtes inquiet des effets secondaires potentiels des suppléments, vous pouvez obtenir votre chrome en mangeant des aliments comme le brocoli, les œufs, le vert haricots, grains entiers ou noix.

D'autres mesures pour augmenter la perte de poids

Le picolinate de chrome n'est pas un supplément miracle de perte de poids, il vaut mieux s'en tenir à des conseils de perte de poids éprouvés pour manger moins de calories et faire plus d'exercice. L'exercice aide à augmenter la perte de poids et aide à maintenir votre muscle pendant que vous perdez du poids, limitant potentiellement les diminutions de votre métabolisme, alors essayez de trouver un type d'exercice que vous aimez. Vous pouvez réduire les calories en vous concentrant sur la consommation de plus d'aliments riches en calories, comme les légumes sans féculents, les soupes à base de bouillon, les salades et les fruits, et en limitant les aliments riches en matières grasses. ou le sucre, qui a tendance à avoir beaucoup de calories mais qui n'est pas très nourrissant ou nutritif. Les aliments riches en fibres ou en protéines ont tendance à être parmi les plus remplissants et utiles à des fins de perte de poids.