Blessures de kettlebell

L'une des tendances les plus récentes et les plus populaires dans le fitness est le kettlebell. Le kettlebell est un objet en forme de boulet de canon avec une poignée qui vous permet de combiner l'entraînement en force, la forme cardiovasculaire et l'entraînement de flexibilité pour fournir un entraînement dynamique. Ceux qui l'utilisent affirment qu'il implique tout le corps dans une séance d'entraînement, et peut aider à réduire les temps d'entraînement. Quel que soit son attrait pour vous, sachez qu'une mauvaise utilisation peut entraîner des blessures.

Signification

Pour compléter une séance d'entraînement kettlebell, vous devez soulever et balancer le poids en forme de boulet de canon dans une série de mouvements qui peuvent mettre un stress anormal sur votre corps. Pendant une séance d'entraînement, la pression est exercée sur la colonne vertébrale et les articulations de la même manière que les forces exercées sur le corps lors de la levée de poids libres. Cependant, la forme étrange de l'outil, en plus de sa surface de préhension, rend les dangers associés aux kettlebells plus élevés que ceux des poids libres.

Types

L'hyperlordose ou le pincement et la compression de la partie inférieure de la colonne vertébrale, explique Dr Jolie Bookspan. D'autres blessures telles que le syndrome de conflit ou une compression de la bourse de l'épaule, des hyperextensions et des dislocations peuvent causer des douleurs à l'épaule. Certains utilisateurs de kettlebell peuvent également éprouver des larmes à la peau de leurs mains causées par la friction générée par les ascenseurs. Les contusions ainsi que la douleur au poignet peuvent se produire à partir de mouvements associés à une séance d'entraînement kettlebell.

Effets

L'ensemble du système squelettique humain est maintenu en place par un réseau de muscles et de nerfs. Des activités telles que s'asseoir, rester debout ou faire de l'exercice avec une mauvaise posture pendant de longues périodes peuvent causer des tensions musculaires. Souche musculaire peut entraîner des douleurs au cou et au dos fréquentes, et est généralement un sous-produit du type d'exercice excessif que vous pouvez rencontrer lors d'une séance d'entraînement kettlebell. La douleur qui en résulte peut se propager sur le corps en voyageant à travers vos nerfs.

Prévention / Solution

La plupart des blessures associées aux kettlebells sont causées par des techniques de levage inappropriées. Bien éloigner vos pieds avant d'essayer de vous soulever et d'utiliser une position de colonne vertébrale neutre peut vous aider à éviter la douleur qui peut être induite lorsque vous soulevez un kettlebell avec une mauvaise forme. Une position neutre peut être obtenue en abaissant vos hanches en relation avec votre colonne vertébrale; le mouvement devrait être lisse et naturel. Cette posture ne vous oblige pas à serrer ou serrer les muscles et est essentiellement une utilisation volontaire de vos muscles.

Avertissement

Si vous n'êtes pas correctement informé des techniques de levage par kettlebell, vous pourriez vous blesser. Cherchez des sources d'informations fiables avant d'essayer une séance d'entraînement kettlebell.Si vous commencez à ressentir de la douleur pendant un entraînement, cessez de faire de l'exercice et consultez un médecin. Avant de commencer un nouveau régime d'entraînement, consultez un professionnel de la santé.