Liste des aliments riches en eau

Votre organisme a besoin d'eau pour réguler la température du corps, maintenir l'équilibre électrolytique et métaboliser les nutriments, selon l'Université du Michigan. Consommer des quantités suffisantes d'eau peut aider à prévenir les maux de tête et la fatigue de la déshydratation, et l'eau peut vous aider à contrôler votre poids, car il est sans calorie. Certains aliments sont riches en eau et peuvent vous aider à rester hydraté.

Vidéo du jour

Légumes sans féculents

Les légumes sont des aliments hypocaloriques riches en fibres riches en eau. L'eau compose de 95 à 96 pour cent du poids de nombreux légumes tels que la laitue, les concombres et les tomates. De nombreux légumes fournissent des nutriments essentiels tels que le potassium, la vitamine C, la vitamine A et l'acide folique. Consommez des salades qui contiennent de la laitue romaine ou des feuilles d'épinards fraîches ou une collation sur des bâtonnets de céleri ou de concombre, ou sur des fleurons de brocoli ou de chou-fleur. Ajouter les légumes aux soupes pour ajouter de l'eau. La teneur en eau des légumes féculents est légèrement inférieure. Une pomme de terre représente 79% de l'eau en poids et 76% du poids du maïs brut est de l'eau.

L'eau dans les fruits

Les fruits sont riches en eau, l'eau représentant 84 à 86% du poids total des bleuets, des pommes et des oranges. Les fruits peuvent vous aider à perdre du poids en raison de leur teneur élevée en eau et de leurs fibres alimentaires. Pour réduire votre apport calorique, consommez des fruits plutôt que des desserts plus caloriques ou des collations sucrées comme des gâteaux ou des biscuits. Les fruits peuvent être des collations rafraîchissantes qui peuvent aider à étancher votre soif entre les repas.

Produits laitiers à teneur réduite en gras

Certains produits laitiers à teneur réduite en matières grasses, comme le yogourt et le fromage cottage, sont riches en eau. Le yogourt nature sans gras contient 85% d'eau en poids, et 81% du poids du fromage cottage non gras est de l'eau. Les produits laitiers fournissent le calcium minéral de la construction osseuse, et ils sont également riches en potassium, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle. Mélangez des céréales au yogourt pour le petit-déjeuner ou une collation, ou prenez un verre de lait après un dur entraînement pour accélérer la récupération musculaire.

Protéines maigres

Les poitrines de poulet et de dinde sans peau, les poissons, les fruits de mer, le boeuf maigre et le tofu sont riches en eau et en protéines. Le tofu ferme contient 85 pour cent en poids d'eau, la poitrine de dinde contient 70 pour cent d'eau en poids et 78 pour cent du poids de la crevette est de l'eau. Les protéines maigres peuvent vous aider à contrôler votre poids en raison de leur faible teneur calorique et de leur teneur élevée en protéines, un nutriment de comblement. Mangez-les avec d'autres aliments riches en calories et en calories, comme les légumes. Faire un tofu ou crevettes sautés avec des légumes, servir du poisson grillé avec des haricots verts ou ragoût de poulet avec des tomates et des champignons.

L'eau dans les soupes

Les soupes sont principalement composées d'eau, et la consommation régulière de soupes claires ou à base de bouillon peut vous aider à contrôler votre poids, selon les directives diététiques de 2010.En poids, 92 pour cent de la soupe de poulet et de légumes est de l'eau. Un régime riche en sodium peut contribuer à l'hypertension et augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie rénale. Choisissez donc des soupes faiblement sodées ou faites votre propre soupe avec un bouillon à faible teneur en sodium ou un bouillon. Les soupes à la crème sont encore riches en liquides, mais elles sont plus riches en calories et en gras que les soupes claires.