Blessures au bas du dos dues au poids

Les douleurs lombaires et les blessures sont fréquentes chez les personnes qui lèvent régulièrement des poids, car la nature des exercices peut exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos. Les blessures peuvent aller d'une tension légère qui interfère avec vos séances d'entraînement à quelque chose qui vous amène au lit ou même à l'hôpital. Il faut faire preuve de prudence lorsqu'on soulève des poids pour protéger le bas du dos.

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Types

Différentes blessures peuvent survenir au bas du dos en fonction du mouvement et de la quantité de poids impliqués. Les entorses de muscle et les blessures de contrainte et de ligament sont des blessures courantes de poids-levage, dit Spine Universe. Une mauvaise technique de levage peut endommager les muscles et les tendons et créer des spasmes. Les fractures de stress sont également une possibilité.

Précautions

Prendre des précautions pour éviter une blessure au bas du dos vous permettra de continuer à vous entraîner sans interruption. Il est sage de connaître vous-même et vos limites avant de commencer un programme de musculation. Les points faibles dans votre dos doivent être pris en considération. Vous pouvez utiliser des machines qui offrent une certaine protection par rapport aux poids libres, utiliser moins de poids et observer la bonne technique de levage lorsque vous prenez du poids sur le sol. Avoir un observateur vous aider aussi peut aider à prévenir une blessure.

Symptômes

Une blessure au bas du dos se manifeste généralement rapidement, avec un coup sec et brusque dans le bas du dos. La douleur pourrait ne durer qu'un instant, mais pourrait revenir plus tard pour causer de plus gros problèmes. D'autres symptômes peuvent inclure la difficulté à se pencher, à soulever des objets, à s'asseoir, à des spasmes musculaires, à un gonflement ou à des ecchymoses dans le bas du dos.

Exercices dangereux

Tout exercice de musculation peut exercer une pression indue sur le bas du dos s'il n'est pas fait correctement. Les exercices qui posent un risque par la nature du mouvement lui-même comprennent la propreté et la secousse, le squat d'haltères, l'arraché et le deadlift. Des exercices tels que des rangées courbées, où vous êtes plié à la taille tout en maintenant le poids, présentent également un risque plus grand pour votre dos.

Traitement

Le traitement d'une blessure au bas du dos peut varier en fonction de sa gravité. Initialement, le repos de la zone et l'application de chaleur et de froid dans des intervalles alternatifs apporteront probablement un soulagement. Les médicaments anti-inflammatoires, en vente libre ou sur ordonnance, réduiront l'enflure. Le massage pourrait aider à apaiser les muscles endoloris. Dans les cas où des dommages plus graves ont eu lieu, la chirurgie pourrait être la meilleure option.