Lombalgie et abdominaux

L'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre dos est de vous asseoir sur une chaise pendant huit heures par jour. D'un point de vue réaliste, pour de nombreuses personnes occupant des postes de travail, ce mode de vie sédentaire est inévitable. En raison de facteurs liés au style de vie, d'une mauvaise posture et de blessures, la plupart des personnes qui vivent aux États-Unis souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie.

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Le bas du dos

Les os de votre colonne vertébrale créent un cadre de soutien pour le dos et vous permettent de maintenir une bonne posture. Les muscles et les ligaments liés à ce cadre augmentent la force et la stabilité de votre corps.

Lombalgie

Les causes de la douleur au bas du dos sont complexes. Selon le Dr Peter F. Ullrich Jr. à Spine-Health. com, la douleur au bas du dos peut être le résultat d'un disque intervertébral endommagé, des nerfs irrités dans le bas du dos, des os, des ligaments ou des articulations endommagés, des érections spines ou des racines nerveuses irritées qui vont aux jambes et aux bras. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos auront une cause anatomique non identifiable.

Exercices sur les abdominaux modifiés

Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices. Un médecin peut vous référer à un physiothérapeute qui peut appliquer une variété d'options de traitement telles que la chaleur, la glace, la stimulation électrique et les techniques de libération musculaire. Comme la douleur diminue avec ces thérapies, vous serez en mesure de commencer à effectuer des exercices spécifiques pour améliorer la force de votre dos et les muscles abdominaux.

Débutant Ab Exercices

Une fois que vous avez l'approbation d'un physiothérapeute pour commencer à faire de légers exercices abdominaux, vous devrez faire des adaptations aux exercices ab communs pour éviter de nuire à votre dos. Votre thérapeute vous demandera probablement d'exercer 10 à 30 minutes par jour, une à trois fois par jour. Ils pourraient suggérer que vous effectuez des glissades de talon, des contractions abdominales, des squats de mur ou des augmentations de talon quand vous vous remettez à travailler pour la première fois, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

Exercices abdominaux intermédiaires à avancés

Au fur et à mesure que votre dos gagne de la force, vous pouvez concentrer davantage d'exercices sur vos muscles abdominaux. Il est difficile sur votre dos lorsque vous effectuez un exercice abdominal qui nécessite que vos deux pieds soient hors du sol. Par conséquent, adaptez les exercices pour qu'un pied soit toujours sur le sol. Par exemple, plutôt que de soulever les deux jambes du sol pour les élévations de jambe, gardez une jambe pliée au genou, avec le pied sur le sol. Soulevez votre jambe opposée jusqu'à l'air. Abaissez et répétez l'exercice des deux côtés.