Ostéopénie lombaire Exercice

Vous comptez sur des os solides pour agir en tant que système de soutien, ce qui aide à prévenir les blessures lorsque vous êtes actif. Cependant, des conditions telles que l'ostéopénie peuvent signifier que vos os perdent de la densité, ce qui signifie qu'ils peuvent être plus vulnérables à la rupture. Si vous souffrez d'ostéopénie, particulièrement dans le bas du dos, les exercices peuvent vous aider à renforcer votre corps et à prévenir les blessures.

Signification

L'ostéopénie est une condition qui signifie qu'une personne éprouve des symptômes de densité osseuse réduite, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Cela est préoccupant parce que l'ostéopénie peut être un précurseur de l'ostéoporose, une situation où la densité osseuse est compromise, ce qui augmente le risque de fracture osseuse. L'ostéopénie demeure souvent asymptomatique jusqu'à ce que vous vous fracturiez un os. Cela peut amener un médecin à recommander un scanner d'imagerie pour tester votre densité osseuse. Si le scanner montre une faiblesse dans les vertèbres du bas du dos, ceci est connu comme l'ostéopénie lombaire, ce qui signifie la région de cinq vertèbres dans la colonne vertébrale inférieure. Votre médecin peut recommander l'exercice pour cette condition pour la capacité de l'exercice à renforcer le bas du dos et parce que les exercices de résistance peuvent aider à construire la masse osseuse.

Formulaire

Avant d'effectuer tout exercice touchant votre colonne vertébrale, il est important de vous assurer que vous pratiquez la forme appropriée, selon le Dr Andrew J. Cole, spécialiste de la colonne vertébrale qui écrit sur Spine Health. Pour accomplir cette position, votre tête devrait reposer sur vos épaules, avec votre épaule légèrement reculée. Votre bassin devrait être rentré, tombant en ligne avec le tronc de votre corps. Cette position devrait être adoptée pendant que vous faites de l'exercice, ce qui vous permet de maintenir votre centre de gravité tout en empêchant une blessure au bas du dos.

Spine Exercice

Parce que l'ostéopénie lombaire cause des douleurs au bas du dos, les exercices pour étirer et renforcer la colonne vertébrale peuvent aider à soulager la douleur, selon le Dr Kate Lindemann, sur le site Osteopenia3. Commencez par vous allonger sur le ventre - vous pouvez placer un oreiller sous votre bassin pour le soutien. Redressez vos bras de chaque côté de votre corps, en gardant vos paumes tournées vers le haut. Lève lentement les épaules comme si quelqu'un tirait dessus. Vous devriez sentir votre bas du dos se resserrer. Abaissez lentement votre corps à la terre. Répétez l'exercice trois fois. Levez-vous lentement après avoir terminé.

Exercices cardio-vasculaires

En plus de renforcer votre lombalgie, effectuer des exercices de mise en charge peut aider à augmenter votre masse osseuse, ce qui peut aider à réduire l'incidence de l'ostéopénie. Afin d'éviter les douleurs lombaires, il est important d'effectuer des exercices qui sont en charge, mais pas trop. Le système de santé de l'Université du Michigan recommande que des activités telles que la marche et l'escalade soient effectuées quotidiennement.

Avertissement

Bien que l'exercice puisse être bénéfique pour les personnes souffrant d'ostéopénie, il peut également vous exposer à des risques de blessure. Assurez-vous d'effacer votre programme d'exercices avec votre médecin avant de commencer. Demandez à votre médecin si des activités vous exposent à un risque plus élevé de fracture ou d'autres blessures. Il peut recommander des examens d'imagerie pour voir toute l'étendue de la perte de masse osseuse.