Citrate & Oxyde de Magnésium

Requis pour former plus de 300 enzymes différentes, le magnésium se distingue comme l'un des minéraux essentiels les plus importants pour une bonne santé. Parce que votre corps ne peut pas produire le nutriment, vous devez l'obtenir régulièrement de l'alimentation. Carolyn Dean MD, l'auteur de "The Magnesium Miracle", considère la supplémentation comme le seul moyen d'atteindre un statut minéral sain. Les formes de citrate et d'oxyde du minéral ressortent comme des choix communs à cet égard.

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Exigences en magnésium

Comme tous les minéraux, les besoins en magnésium varient légèrement d'une personne à l'autre en fonction de sa génétique, de son environnement et de son mode de vie. Dean croit que, alors que les styles de vie stressants ont augmenté la quantité de magnésium dont nous avons besoin chaque jour, le traitement subit par nos aliments et les changements de distribution ont sérieusement compromis les quantités de minéraux qu'il contient, avec des niveaux de magnésium significativement réduits.

Avantages du magnésium

Le magnésium joue un rôle majeur dans de nombreux systèmes différents dans le corps. Charles Poliquin, l'entraîneur de la force canadienne qui a formé une grande quantité d'athlètes olympiques, explique en quoi il demeure particulièrement important d'obtenir un sommeil profond chaque nuit, car il détend le système nerveux central. Il souligne également que le magnésium peut réduire le risque de maladie coronarienne, améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire les hormones de stress.

Oxide

Vous trouverez de l'oxyde de magnésium dans un certain nombre de suppléments, en particulier les multivitamines. L'oxyde représente la forme la moins chère du minéral à produire, ce qui amène de nombreux fabricants à le choisir à la place des formes chélatées. Une étude de 1990 sur l'absorption de l'oxyde de magnésium, qui a été publiée dans le «American Journal of Clinical Nutrition», a constaté que les intestins ne pouvaient pas absorber efficacement les formes d'oxyde. La plupart du supplément a été éliminé du corps dans les selles.

Citrate

Les chimistes forment du citrate de magnésium en chélatant le minéral avec de l'acide citrique. Comme d'autres chélations, le citrate agit comme un transporteur de minéraux pour améliorer activement l'absorption à travers la barrière intestinale. L'étude de 1990 a également examiné l'absorption du citrate, qu'ils ont mesurée à un taux impressionnant de 65%. En conséquence, la forme de citrate se distingue comme un meilleur choix pour stimuler votre statut de magnésium.

Utilisation de suppléments

Dean recommande aux personnes de prendre quotidiennement du magnésium pour améliorer leur santé cardiovasculaire, leur sommeil, leur résistance à l'insuline et leur production d'énergie. Elle suggère 600 mg en doses divisées. Toujours parler à votre médecin avant d'utiliser des suppléments.