Magnésium Glycinate pour Insomnie

Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre vie. Cela peut vous rendre irritable, émotif et affecter votre capacité à vous concentrer. Si vous souffrez d'insomnie, il existe plusieurs options pour favoriser le sommeil. Une de ces options peut être le glycinate de magnésium, un composé naturellement présent dans votre corps et facilement disponible pour la supplémentation.

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Carence

Selon le Dr Mark Hyman, fondateur d'UltraWellness. com, la carence en magnésium est fréquente. Il peut causer de nombreuses complications liées au sommeil, notamment un stress accru et de l'insomnie, ainsi que des crampes, des serrements et une irritation de presque toutes les parties du corps. Hyman considère le magnésium comme le meilleur minéral de relaxation disponible. Si vous avez une carence en magnésium, vous pouvez prendre un supplément de glycinate de magnésium, qui est l'une des formes les plus facilement absorbées du magensium.

Alimentation

La carence en magnésium se produit le plus souvent parce qu'elle n'est pas abondante dans les sources alimentaires, explique le Dr Steven Hotze, fondateur du Hotze Health and Wellness Centre à Katy, au Texas. Il n'est pas présent en quantité suffisante dans le sol, ce qui signifie que peu de magnésium le transforme en nourriture. Hotze note également que le traitement et la cuisson des aliments l'épuise du peu de magnésium qu'il contient. Il suggère de consommer des aliments entiers, non transformés, tels que des céréales, des légumes verts, des graines et des noix, pour augmenter naturellement votre taux de magnésium dans le sang.

Mélatonine

La mélatonine est un produit chimique du cerveau qui induit le sommeil. Pour que votre cerveau produise correctement la mélatonine, il doit d'abord se lier au magnésium dans votre sang. Pour cette raison, si vous avez une carence en magnésium, vous pourriez avoir de la difficulté à réguler vos cycles de sommeil. Les suppléments de glycinate de magnésium peuvent aider à augmenter la quantité de mélatonine produite par votre corps parce qu'il est facilement absorbé par votre corps, permettant au magnésium d'atteindre votre cerveau plus facilement.

Dépression

Dr. Hotze déclare que le magnésium est un élément clé dans la production de sérotonine dans votre cerveau. Parce que la sérotonine est un ascenseur d'humeur, un manque de celui-ci peut provoquer une dépression, dont un symptôme est l'insomnie. Dr Hyman suggère également que les niveaux de stress élevés, un autre symptôme de dépression, peuvent conduire à une diminution des niveaux de magnésium dans votre corps. Si vous êtes légèrement déprimé ou fréquemment stressé, vous pouvez envisager de prendre des suppléments de glycinate de magnésium pour améliorer votre humeur et vos habitudes de sommeil.

Contre-indications

Selon le Dr Hotze, la supplémentation en magnésium a peu de complications. Cependant, si vous souffrez d'insuffisance rénale ou d'occlusion intestinale, le magnésium peut être dangereux à ingérer. Il souligne également que le bloc cardiaque et une condition appelée Myesthenia gravis peuvent être aggravés avec une supplémentation en magnésium.Bien que les suppléments de magnésium puissent réduire votre dépendance aux médicaments cardiaques, vous devriez seulement essayer d'utiliser le magnésium pour améliorer les symptômes si vous êtes sous la surveillance étroite d'un médecin.