Entraînements de force marine RECON
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Les Marines RECON sont une branche des opérations spéciales du Corps des Marines américains. Les Marines RECON suivent des programmes d'entraînement intenses qui sont à la fois physiquement et mentalement difficiles, pour se préparer au combat. Être invité à rejoindre le RECON Marines nécessite trois à quatre ans d'expérience dans le domaine et au moins un score élevé sur le test de condition physique Marines, ou PFT, selon les militaires. com. Être un RECON Marine nécessite un haut niveau d'athlétisme pour supporter les épreuves de la guerre. Effectuer des séances d'entraînement RECON améliorera votre force musculaire et votre endurance.
Vidéo du jour
Pullups
Passer le test de condition physique RECON Marines vous demande d'effectuer 20 pullups dans un laps de temps illimité. Commencez par construire votre force musculaire en faisant des pullups trois fois par semaine. Commencez avec trois séries de cinq répétitions. À mesure que votre force augmente, travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions. Tenter 20 pullups au début de chaque séance d'entraînement pour évaluer vos progrès. Continuez à vous entraîner avec des tractions jusqu'à ce que vous puissiez terminer 20 d'affilée.
Course
La course améliore votre force cardiovasculaire et votre endurance. Le test physique RECON Marines comprend une course chronométrée; vous devez compléter un parcours de 3 milles en 18 minutes. Commencez à développer votre force cardio-vasculaire en exécutant 1 mile quatre jours par semaine. Augmentez vos distances de 10 à 15 pour cent chaque semaine. Chronométrez vos courses et enregistrez vos résultats. Essayez de battre votre meilleure performance à chaque course jusqu'à ce que vous pouvez compléter 3 miles en moins de 18 minutes.
Situps
Faire des situps augmente votre force de base et développe les muscles abdominaux. Pour rejoindre les Marines RECON, vous devez compléter 80 situps en deux minutes. Améliorer votre force de base vous aidera avec votre performance de course et avec des exercices tels que des pullups. Commencez par effectuer des situps trois jours par semaine pour quatre séries de 25 répétitions. Au fur et à mesure que votre force de base augmente, effectuez autant de situps que possible en deux minutes pour évaluer votre force. Continuez à vous entraîner avec situps jusqu'à ce que vous puissiez exécuter 80 en moins de deux minutes.
