Plans de repas pour les adolescents
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Les adolescents connaissent une croissance et un changement rapides, ce qui les oblige à consommer des nutriments appropriés dans leur alimentation quotidienne. Les adolescents qui sont actifs dans les activités parascolaires comme le sport peuvent avoir besoin de quantités supplémentaires de nutriments, tels que des protéines, pour soutenir la croissance des muscles. De plus, un petit déjeuner sain, un apport calorique adéquat et des collations saines donneront à un adolescent l'énergie dont il a besoin pour accomplir ses tâches quotidiennes. Toujours consulter le pédiatre de votre enfant avant de changer son alimentation.
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Petit-déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée d'un adolescent. Manger le petit déjeuner dans l'heure qui suit le réveil aidera à fournir à son corps de l'énergie pour la journée et aidera à l'empêcher de manger de la malbouffe tout au long de la journée. Un petit déjeuner sain devrait être composé de grains entiers, de protéines, de produits laitiers et de fruits. Un exemple de petit déjeuner sain serait un bol de céréales à grains entiers, un oeuf dur, un yaourt à faible teneur en matière grasse et un orange ou un verre de jus d'orange.
Déjeuner
Manger un repas sain donnera à votre adolescent le carburant et l'énergie nécessaires pour maintenir son rendement scolaire et ses activités après l'école. De plus, cela l'aidera à rester jusqu'à l'heure du dîner. S'il transporte son repas à l'école, vous pourrez peut-être l'empêcher de trop manger tout en vous assurant qu'il mange des aliments nutritifs. Un exemple de repas sain pour votre adolescent est un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, des bâtonnets de carotte et de céleri avec vinaigrette ranch faible en gras, un fruit et une bouteille d'eau ou de jus de fruit naturellement sucré.
Dîner
Le dîner de votre adolescent devrait être nutritif et assez de remplissage pour le garder plein pour les 12 prochaines heures. De plus, si possible, manger à la même heure tous les soirs peut l'empêcher de grignoter de la malbouffe tard le soir. Un exemple d'un dîner sain et nutritif peut inclure un 3 oz. morceau de poisson cuit, deux portions de légumes cuits à la vapeur, une tranche de pain de blé ou un rouleau de blé et une bouteille d'eau.
Collations
La faim fréquente est fréquente pendant l'adolescence en raison des exigences de croissance de votre corps de l'adolescent, dit KidsHealth. org. Des collations saines comme des fruits et des légumes aideront à garder son niveau d'énergie élevé pour les activités parascolaires, les sports et pour le tenir jusqu'au dîner.Les collations saines comprennent des bâtonnets de légumes tels que le céleri et les carottes trempés dans une vinaigrette faible en gras, du yogourt faible en gras et de l'eau embouteillée.
Recommandation
L'obésité chez les adolescentes est un problème croissant et dangereux, selon les Dietary Guidelines for Americans de 2010, qui recommande qu'un garçon âgé de quatorze à dix-huit ans consomme 2, 400 à 2, 800 calories s'il est modérément actif. Les adolescents non actifs qui ne mangent pas un régime sain et nutritionnel sont plus à risque de devenir obèses. Les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour.
