Guide d'entraînement multi-gym

Si vous voulez profiter de toutes les commodités modernes offertes par une salle de sport, mais que vous préférez vous entraîner à la maison et avoir de la place, un centre de conditionnement physique pourrait vous convenir. La plupart des gymnases sont fabriqués à partir de plusieurs appareils de musculation différents. Beaucoup ont des fonctions doubles, vous permettant d'effectuer de nombreux exercices sur un seul équipement. Tenez compte de vos objectifs, de votre expérience et de votre programme d'entraînement lors de la planification de votre entraînement multi-gym.

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À qui s'adresse le Multi-Gym

Alors que les poids libres sont souvent considérés comme la meilleure forme d'entraînement musculaire, les débutants peuvent bénéficier de machines à poids fixe, selon le formateur et bodybuilder Lee Hayward. Les machines sont plus faciles à utiliser, nécessitent moins d'équilibre et de coordination et présentent un risque de blessure plus faible pour une personne débutante. Lorsque vous choisissez votre multi-gym, recherchez celui qui a au moins un exercice pour chaque partie importante du corps - vos jambes, la poitrine, les épaules, le dos et les bras.

Souffle Total-Body

Lorsque vous travaillez avec des poids libres, il est plus facile de répartir vos entraînements par partie du corps, car vous pouvez choisir parmi une plus grande variété d'exercices. Avec un multi-gym, cependant, vous êtes limité dans la sélection des exercices, ce qui rend l'entraînement du corps entier une meilleure option. Le site Web du magazine Fitness propose sept mouvements de base - presses de poitrine, tractions assistées, presses de jambes, boucles de jambes, boucles de biceps, extensions de triceps et soulèvements latéraux. La plupart des gymnases auront tous ces éléments, mais si ce n'est pas le cas, optez pour un exercice de remplacement, comme une pression sur les épaules au lieu de relances latérales ou de rangées de machines au lieu de tractions.

Tirez le meilleur parti de votre temps

Pour un tour de main sur un entraînement de base multi-gym, l'entraîneur Joe Wuebben de Muscle and Fitness recommande un circuit chronométré. Vous choisirez six exercices et effectuerez chacun pendant cinq minutes, obtenant un nombre maximum de répétitions mais reposant au besoin. Effectuer des presses à la poitrine, des presses à pattes, des rabatteurs latéraux ou des rangées assises, des rabattements de câbles, des boucles de prédicateur de machine et des relevages latéraux de la machine.

Les détails

Si vous débutez en musculation, embaucher un entraîneur pour vous aider à apprendre les techniques nécessaires à l'exécution d'exercices multisports. De plus, si vous utilisez un multi-gym à domicile, assurez-vous qu'il est installé et configuré correctement avant de l'utiliser. La façon dont les multi-gymnases sont conçus vous permet de faire de petits incréments de poids, alors viser à soulever un peu plus lourd ou augmenter vos représentants sur chaque exercice dans chaque séance d'entraînement.