Oméga-3 Huile contre Capsules

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé globale du corps humain. L'huile de poisson est la forme la plus populaire, bien étudiée et efficace de supplément d'oméga-3, selon les National Institutes of Health. Il contient naturellement de grandes quantités d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA), deux acides gras oméga-3 liés à la santé cardiovasculaire. Les végétariens peuvent préférer les suppléments d'huile de lin, qui fournissent des graisses oméga-3 sous forme d'acide alpha-linoléique, ou ALA. Vendus sous forme de liquides ou de gélules, les suppléments d'oméga-3 varient en termes de coûts et d'effets secondaires.

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Goût

Les suppléments d'huile oméga-3 liquide ont tendance à avoir des saveurs fortes. L'huile de lin a un goût un peu âcre et amer que beaucoup de gens trouvent désagréable. L'huile de poisson non raffinée peut aussi être trop puissante; sa puissante saveur «poisson» peut être rebutante pour les personnes sensibles. Certaines entreprises vendent de l'huile de poisson liquide qui a été fortement transformée pour éliminer le goût ou l'odeur désagréable. Les goûts de poisson restants peuvent être masqués avec des arômes de citron, d'orange, de pêche, de fraise ou d'abricot.

Effets secondaires

Comme les suppléments d'oméga-3 liquides sont rapidement absorbés, ils peuvent être plus susceptibles de causer des effets secondaires. Les National Institutes of Health signale que les éructations, la mauvaise haleine, les brûlures d'estomac et le reflux. Si vous êtes sujet à ces effets secondaires, vous devriez choisir des capsules d'oméga-3 au lieu de liquides. La plupart des fabricants offrent des capsules oméga-3 qui sont entérosolubles, ce qui signifie qu'ils restent intacts jusqu'à ce qu'ils soient dans les intestins. Ceux-ci sont beaucoup moins susceptibles de provoquer un reflux de poisson, des éructations ou des nausées que l'huile de poisson liquide non purifiée. Le NIH recommande de prendre l'huile de poisson avec les repas ou de congeler les capsules pour réduire les effets secondaires digestifs.

Effets sur la santé

Rien n'indique que les suppléments d'oméga-3 liquides offrent des bienfaits pour la santé différents de ceux des capsules d'oméga-3. L'Université du Maryland Medical Center rapporte que les avantages de l'huile de poisson sont liés à la quantité de DHA et d'EPA dans chaque dose, et non le volume ou le poids de l'huile de poisson elle-même. Si les suppléments d'oméga offrent la même quantité de DHA et d'EPA, ils offriront des bienfaits similaires ou identiques pour la santé. Ceux-ci comprennent des niveaux de triglycérides réduits, un risque plus faible de maladie cardiaque et moins d'inflammation dans tout le corps.

Avantages liquides

Les suppléments d'oméga-3 liquides ont tendance à coûter moins cher par dose que les capsules d'oméga-3. Pour cette raison, les produits liquides peuvent être considérés comme une alternative plus économique aux gélules gastro-résistantes. De plus, les liquides peuvent être mélangés à de la nourriture, des smoothies, des milk-shakes et des aliments pour animaux de compagnie, de sorte qu'ils sont plus polyvalents et plus faciles à donner aux enfants et aux animaux. Les personnes qui ont de la difficulté à avaler des pilules peuvent préférer les suppléments d'oméga-3 liquides parce que c'est plus facile ou plus confortable.

Avertissement

Quelle que soit la forme de supplément d'oméga-3 que vous choisissez de prendre, il est prudent de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser le produit à fortes doses ou pendant une période prolongée. Le NIH prévient que l'huile de poisson peut aggraver les symptômes de certaines conditions, y compris les maladies du foie, les troubles bipolaires et le diabète. À fortes doses, l'huile de poisson peut affaiblir la fonction immunitaire et augmenter le risque de saignement. Utilisez des suppléments nutritionnels et des médicaments naturels uniquement sous la supervision d'un praticien qualifié.