Forme de poire Avant et après Perte de poids

Les personnes avec une forme de poire ont tendance à perdre du poids d'abord dans le visage et le haut du corps. Comme vous continuez à perdre du poids, cependant, le changement de poids apparaîtra dans d'autres endroits, aussi. Prendre des mesures avant et après la perte de poids pour vous aider à évaluer vos progrès. Avec le bon équilibre de régime et d'exercice, vous pouvez perdre le poids, le maintenir et établir la définition dans votre partie supérieure du corps.

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Identification

Les caractéristiques de la forme de la poire comprennent des épaules étroites et une tendance à stocker plus de poids dans le bas du corps. La forme de la poire est plus fréquente chez les femmes, mais les hommes peuvent également porter le poids dans un motif en forme de poire. Bien que la forme du corps et les tendances en surpoids ou obèses sont très probablement génétique, les habitudes alimentaires et l'exercice sont les principaux coupables dans les questions de poids.

Facteurs

Les stratégies de perte de poids et de maintien du poids suivent les principes de base, quelle que soit la forme du corps. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif. L'American Heart Associations recommande que vous abordiez la gestion du poids en déterminant d'abord la quantité de calories dont vous avez besoin pour soutenir votre objectif de poids et votre niveau d'activité physique. Réglez votre objectif calorique de sorte que vous prenez 250 à 500 calories de moins que vous brûlez. Continuez à maintenir et améliorer votre routine de régime et d'exercice une fois que vous avez atteint votre objectif d'empêcher la reprise de poids perdu.

Potentiel

Bien que les gènes influencent fortement la forme de votre corps, le tonus du haut du corps pendant et après la perte de poids aide à équilibrer vos proportions. Les exercices de musculation qui travaillent les bras et les épaules aident à élargir le haut du corps et à développer une masse musculaire maigre brûlante en calories. Un régime cardiovasculaire intensif fait également une différence, en brûlant plus de calories pour amplifier la perte de poids et le maintenir.

Considérations

Selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, un corps en forme de poire peut vous rendre moins vulnérable aux problèmes de santé liés au poids. Selon l'Institut national du cœur, du poumon et du sang, l'excès de graisse au milieu, caractéristique commune des individus en forme de pomme, augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Les femmes qui portent plus de poids dans le bas du corps peuvent ressentir une modification de la répartition du poids après la ménopause, prenant plus de forme de pomme.

Entretien

Maintien du poids après votre atteinte Votre objectif repose sur les mêmes stratégies qui vous ont aidé à perdre du poids. L'exercice régulier et une alimentation saine qui répond à vos besoins en calories sont nécessaires pour maintenir le poids, indépendamment de la forme de votre corps. Fiez-vous à une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers sans gras.Mangez de la viande et de la volaille maigres avec modération, et incluez du poisson dans votre plan d'alimentation au moins deux fois par semaine. Passer 30 minutes à une heure d'exercice chaque jour et continuer les exercices de tonification pour le haut du corps.