La périménopause est souvent décrite comme une transition ménopausique. C'est une phase de la vie où le corps commence à passer de la fertilité à l'infertilité. Beaucoup de gens confondent la périménopause avec la ménopause, qui est techniquement le jour où vous n'avez pas eu votre période pendant 12 mois consécutifs, explique le Centre national d'information sur la santé des femmes. Quand une femme dit qu'elle traverse la ménopause, elle subit en fait la périménopause, et ce changement apporte un certain nombre de symptômes indésirables, dont l'un est le gain de poids.
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Changements hormonaux
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Les hormones jouent un rôle important dans la répartition du poids dans le corps. Crédit photo: Purestock / Purestock / Getty Images
Une combinaison de facteurs contribue au gain de poids souvent associé à la transition ménopausique. L'un des plus évident est les hormones. Selon Medline Plus, les baisses d'œstrogène et de progestérone jouent probablement un rôle dans la répartition du poids dans le corps. Au lieu de prendre du poids le long des hanches et des cuisses, comme vous l'avez fait quand vous étiez plus jeune, la plupart des femmes subissant une périménopause remarquent une augmentation de la graisse abdominale.
Perte musculaire
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La perte musculaire est également un facteur contribuant à la prise de poids. Crédit photo: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images
Mais les hormones ne sont que partiellement responsables de la prise de poids périménopausique. Il est également probable que la perte musculaire aggrave le problème. Comme les femmes vieillissent, il n'est pas rare de commencer à perdre de la masse musculaire. Et puisque le muscle brûle plus de calories que la graisse, cette perte musculaire peut ralentir votre métabolisme, rendant inefficaces vos méthodes précédentes de gestion du poids et causant ainsi un gain de poids.
Inactivité
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L'inactivité entraînera un gain de poids. Bien que ce facteur ne soit pas exclusif aux femmes, l'activité physique est une autre composante probable du gain de poids. Gérer son poids a toujours impliqué de trouver un équilibre entre l'alimentation et l'activité physique. Lorsque vous vieillissez, vous devenez moins actif physiquement, ce qui a un impact direct sur le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour. Vous consommez peut-être la même quantité de calories qu'auparavant, mais la baisse de l'activité physique crée un déséquilibre et entraîne une prise de poids.
Régime
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Il est essentiel de manger sainement pour prévenir la prise de poids périménopausique. Crédit photo: Mathieu Boivin / iStock / Getty Images
Pour lutter contre le gain de poids périménopausique, l'alimentation est l'une de vos meilleures options. Manger plus de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers fournit non seulement les vitamines, minéraux et autres nutriments importants pour votre santé, mais ils réduisent naturellement votre apport calorique, ce qui peut favoriser la perte de poids.Pour garder le gain de poids à la baie, vous devrez peut-être réduire votre apport calorique autant que 200 à 400 calories par jour.
Exercice
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Augmentez votre niveau d'activité physique. Crédit photo: omgimages / iStock / Getty Images
Une autre facette importante de la perte de poids périménopause est l'exercice. Augmenter votre niveau d'activité physique peut aider à compenser les 200 à 400 calories supplémentaires que vous devez dépenser chaque jour pour perdre du poids. Exercer au moins 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine est souvent bénéfique.
