Exercices de thérapie physique pour les blessures de coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est un réseau de muscles et de tendons qui soutiennent les mouvements de l'épaule tout en stabilisant la balle de son épaule prise. Alors que l'épaule est l'articulation la plus mobile du corps, sa mobilité compromet souvent sa stabilité. Cela complique la tâche de la coiffe des rotateurs, en créant un conflit entre la facilitation du mouvement et le contrôle du mouvement. Les déchirures de la coiffe des rotateurs peuvent résulter de ce conflit. En prescrivant un programme de thérapie, le physiothérapeute doit trouver un équilibre entre les exercices de force et de flexibilité.

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Identification

Le sous-scapulaire, le sus-épineux, l'infraspinatus et le teres mineur forment un brassard au sommet du bras et soutiennent la rotation interne et externe de l'épaule - donc le nom "brassard de rotateur". Rotator manchette déchire, conseille le site Web de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, résultat de la surutilisation et sont communs aux joueurs de baseball, les joueurs de tennis, les haltérophiles et les rameurs. Avant de concevoir un programme d'exercices, votre thérapeute vous posera des questions sur votre participation sportive et sur les mouvements typiques. Elle identifiera ensuite le déséquilibre musculaire potentiel et concevra un programme en fonction de vos besoins spécifiques.

Durée

Les physiothérapeutes divisent les programmes d'exercices thérapeutiques de la coiffe des rotateurs en deux ou trois phases, selon les besoins de leurs clients. Passer à la phase suivante dépend strictement du progrès de l'individu et ne suit aucun protocole défini. Des exercices d'étirement et de mobilité caractérisent la première phase de traitement. Un étirement typique peut impliquer de porter le bras blessé à travers votre poitrine, le bercer avec l'avant-bras opposé et maintenir l'étirement pendant 30 secondes d'intervalle. Pour effectuer des exercices de flexibilité ou de mobilité active, pliez la taille et balancez votre bras dans un mouvement pendulaire. Le thérapeute introduit des exercices de renforcement dans la deuxième phase de traitement, et les prescrit en fonction des faiblesses musculaires spécifiques de son patient. La troisième phase, qui implique des activités plyométriques telles que lancer une médecine-ball, est optionnelle et est la plus pertinente pour les athlètes.

Effets

Le sus-épineux est le muscle de la coiffe des rotateurs le plus souvent blessé. Si vous déchirez ce muscle, vous ressentirez de la douleur lorsque vous effectuerez des exercices tels qu'une relance latérale, une presse au-dessus ou une rangée droite. L'élévation latérale latérale peut faire partie de votre programme d'exercices thérapeutiques. Allongez-vous sur le côté avec vos genoux pliés et votre jambe supérieure reposant sur votre jambe inférieure. Tenez un poids léger avec votre main supérieure, en le positionnant de sorte qu'il soit à l'avant de votre nombril. Lève lentement ton bras vers le plafond et baisse-le avec le contrôle.Effectuez trois séries de 10 répétitions. La faiblesse d'Infraspinatus peut vous faire ressentir de la douleur lorsque vous lancez une balle ou effectuez un développé couché. Votre thérapeute peut vous prescrire des exercices de rotation externe. Allongez-vous avec vos genoux pliés. Tenez un poids léger avec votre main supérieure. Pliez votre coude, stabilisez-le contre votre taille et abaissez votre avant-bras vers le sol. Faites tourner extérieurement votre épaule pour soulever votre avant-bras. Revenez avec le contrôle et effectuez trois séries de 10 répétitions.

Types d'équipement

Les haltères légers, les bandes de résistance et les balles médicinales sont des outils d'exercices thérapeutiques courants pour les blessures de la coiffe des rotateurs. Certains thérapeutes ont des dispositifs de fixation pour les bandes, qui les fixent à un objet inamovible. Les balles de médecine facilitent l'exercice plyometric et de mobilité. Un athlète peut lancer la balle contre un mini trampoline et l'attraper au rebond. Le patient peut mobiliser ses poignets de rotateur en plaçant la boule médicinale contre le mur, en l'enroulant de haut en bas et en faisant de petits cercles.

Avertissement

Les déchirures de la coiffe des rotateurs sont des blessures complexes et nécessitent un diagnostic médical. De nombreuses autres blessures, comme une épaule séparée, partagent les mêmes symptômes, mais peuvent nécessiter un traitement entièrement différent. N'essayez jamais un type d'exercice thérapeutique sans l'approbation d'un médecin.