Renseignements sur le tapis de course pro-Form 60 GTS

Marcher, faire du jogging ou courir sur un tapis roulant sont de bons moyens pour maintenir ou améliorer votre forme cardiovasculaire. Si vous utilisez un tapis roulant Pro-Form 60 GTS, vous trouverez une machine avec les caractéristiques standard que vous attendez d'un tapis de course moderne, ainsi que la possibilité de brancher littéralement dans certaines routines d'entraînement préprogrammées.

Sécurité tapis roulant

Si vous utilisez le tapis roulant Pro-Form 60 à la maison, rangez-le à l'intérieur - mais pas dans un garage, où il risque d'être humide ou poussiéreux - et placez-le sur une surface plane, avec pas moins de 8 pieds d'espace derrière la machine. Une fois qu'il est installé dans un endroit sûr, mettez une paire de bonnes chaussures de course ou de marche, mais évitez les pantalons longs qui peuvent s'accrocher à la courroie mobile. Commencez votre séance en vous tenant debout sur les rails latéraux du tapis de course et en fixant le clip de sécurité de la machine à vos vêtements. Si vous tombez, vous retirez la clé du tapis de course et elle s'arrêtera immédiatement. Une fois le clip de sécurité solidement fixé, mettez la machine sous tension, puis montez sur la courroie mobile. (ref 1, pg 3)

Fonctionnement de base

Branchez l'appareil dans une prise, activez l'interrupteur d'alimentation et branchez la clé de sécurité pour préparer le tapis de course à fonctionner. Appuyez sur le bouton "Démarrer" pour commencer à marcher à 1 mph. Ajustez la vitesse en appuyant sur les flèches haut et bas vers le bas de la console. Chaque pression modifie la vitesse de 0. 1 mi / h, à moins que vous n'appuyiez sur l'un des boutons, qui ajuste la vitesse par pas de 0. 5 mph. Vous pouvez également appuyer sur l'un des 10 boutons "Quick Speed", qui correspondent à 1 à 10 mph. Changez l'inclinaison du tapis de course par incréments de 0, 5% avec les flèches haut et bas dans le coin inférieur gauche de la console. (pages 9-10)

Affichage de la console

Le centre supérieur de la console s'allume pour indiquer votre progression sur une piste imaginaire d'un quart de mille pendant que vous vous entraînez. À gauche de l'affichage de la piste, la console affiche généralement une estimation des calories brûlées pendant votre entraînement. Vous pouvez également afficher un affichage qui alterne le temps écoulé de votre entraînement avec le réglage actuel de l'inclinaison. Au centre droit de la console, vous verrez un écran qui alterne entre la distance parcourue et les tours que vous avez parcourus sur la piste imaginaire. Un autre affichage alterne entre le réglage de la vitesse actuelle et votre rythme de minutes par mille. Appuyez sur l'un des écrans du programme dans le coin supérieur droit ou gauche de la console pour effectuer un entraînement préprogrammé. Utilisez toutes les fonctionnalités de la console pour vous assurer de rester sur la bonne voie avec tous les objectifs de fitness que vous avez définis avant votre séance de tapis roulant. (pages 9-11)

Surveillez votre progression

Si vous placez vos pouces sur le moniteur de pouls sous la console, l'affichage des calories de la console change pour indiquer votre fréquence cardiaque.La surveillance de votre fréquence cardiaque est une méthode efficace pour déterminer si vous faites un entraînement efficace qui maintiendra ou améliorera votre niveau de condition physique. Avant de pouvoir le faire, soustrayez votre âge de 226 si vous êtes une femme, ou 220 si vous êtes un homme, pour estimer votre fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous vous entraînez, essayez de maintenir votre rythme cardiaque dans une fourchette de 55 à 70% de votre maximum. (réf 2)

Caractéristiques supplémentaires

Pour certains, simplement marcher ou faire du jogging sur un tapis roulant peut devenir fastidieux. Mais vous pouvez rendre votre entraînement plus amusant en faisant quelques lectures en même temps. Le Pro-Form 60 facilite cela car il contient un support pour les livres ou les magazines juste au-dessus de la console. Une autre façon de garder votre temps de tapis roulant intéressant est de suivre une variété d'exercices prédéfinis. Pour ce faire, branchez une extrémité du câble inclus de la machine dans la prise appropriée - située sur le cadre du tapis de course près de l'interrupteur marche / arrêt - et connectez l'autre extrémité à un lecteur audio ou vidéo, ou à un ordinateur. Vous pouvez ensuite utiliser des CD ou des cassettes avec des entraînements programmés, que vous devez obtenir séparément, ou accéder à des programmes de l'iFIT. site web com. Enfin, assurez-vous de maintenir votre énergie tout au long de la séance d'entraînement en plaçant une bouteille d'eau dans le porte-bouteille intégré de la console. L'entraînement ne sera pas aussi amusant - ou efficace - si vous ne vous gardez pas hydraté. (pages 5, 9, 13)