Poulie Machine Guide d'Exercice

Les poulies sont des outils d'entraînement polyvalents que l'on retrouve dans de nombreux gymnases. Rapide à mettre en place, facile à ajuster et offrant une myriade d'exercices, les machines à poulies peuvent être utilisées pour exercer pratiquement tous les muscles de votre corps. Utilisées en conjonction avec un banc d'exercice ou une boule de stabilité, les machines à poulies peuvent être plus efficaces que de nombreuses machines à résistance à trajectoire fixe.

Vidéo du jour

Avantages

Les machines à poulies vous permettent de faire de l'exercice en toute sécurité car vous ne pouvez pas laisser tomber votre poids pendant que vous vous entraînez. Des exercices tels que le développé couché et la presse à épaule sont intrinsèquement dangereux, car si vous ne parvenez pas à soulever un poids, le poids pourrait s'abattre sur vous, ce qui pourrait entraîner des blessures graves. Ce n'est pas le cas avec les exercices de poulies.

Contrairement aux exercices traditionnels de musculation et de résistance, les exercices avec poulie vous permettent d'effectuer vos entraînements dans plusieurs positions du corps. Vous pouvez choisir de vous tenir debout, de vous asseoir ou de vous allonger sur un banc d'exercices ou une boule de stabilité. Ceci est possible car vous pouvez facilement modifier la hauteur de la poulie en fonction de vos préférences et exigences individuelles.

Parce que chaque membre peut être exercé séparément, l'utilisation d'une poulie favorise l'équilibre entre vos côtés gauche et droit. De nombreuses machines à résistance fixe et certains exercices de musculation peuvent dissimuler une disparité de force de gauche à droite qui peut entraîner des déséquilibres musculaires et une possible blessure chronique.

Mouvements multi-planaires

Les machines à poulies peuvent être utilisées pour travailler votre corps à partir d'une grande variété de directions - appelées plans. Les exercices traditionnels d'entraînement en force mettent l'accent sur le plan sagittal. Le plan sagittal implique des mouvements vers l'avant et vers l'arrière, tels que des extensions de jambes ou des boucles de biceps. Votre corps bénéficie de mouvements impliquant le plan frontal - mouvements latéraux - et le plan transversal ou de rotation. De nombreux sports et activités quotidiennes se déroulent dans plusieurs avions, il est donc judicieux de faire travailler vos muscles de manière multi-planaire. Des exercices de poulies tels que des torsions horizontales, des mouvements de fente dans la poitrine et des flexions latérales défient votre corps d'une manière qui n'est pas possible avec de nombreux exercices linéaires traditionnels.

Exercice de machine à poulies commune

En plus des exercices multi-planaires avancés, une machine à poulies peut être utilisée pour un certain nombre de mouvements d'entraînement de force courants. En ajustant la poulie à sa position la plus élevée, vous pouvez effectuer une variété d'exercices d'extension triceps. Lorsque la poulie est réglée sur sa position la plus basse, vous pouvez effectuer des flexions de biceps, des rangées verticales et un certain nombre d'augmentations d'épaules et de pressions. Si vous réglez la poulie à la hauteur des épaules, vous pouvez effectuer de nombreuses mouches, croisements, pressions et tirages pour vous concentrer sur la poitrine, les épaules et le haut du dos, ainsi qu'un grand nombre d'exercices de base.

Utilisations dans les sports

Parce que vous pouvez changer l'angle sous lequel vous effectuez vos exercices, vous pouvez utiliser l'entraînement à la poulie pour reproduire les mouvements sportifs. Par exemple, un lanceur de javelot pourrait placer la poulie de telle sorte qu'ils puissent imiter l'action de lancer ou un joueur de tennis pourrait utiliser la machine de poulie pour simuler jouer une main arrière. Ce type d'entraînement ciblé n'est généralement pas possible avec des poids libres ou des machines traditionnelles à résistance fixe.

Précaution

Si vous êtes sédentaire, si vous souffrez d'embonpoint important, si vous souffrez de problèmes médicaux graves ou si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à faire de l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices.. Assurez-vous de connaître le système de poulie que vous utilisez et vérifiez que les câbles ne sont pas usés. Échauffez-vous toujours avant de vous entraîner en faisant de l'exercice léger et en vous étirant pour vous assurer que vos muscles et vos articulations sont prêts pour les exercices les plus difficiles à suivre.