ÉLevage de HDL dans un régime végétarien

Le cholestérol HDL, connu sous le nom de «bon» cholestérol, favorise la santé cardiovasculaire en maintenant le «mauvais» cholestérol, connu sous le nom de LDL, à des niveaux souhaitables. Un régime végétarien peut aider à augmenter vos niveaux de HDL et à maintenir vos niveaux de LDL à un niveau inférieur, puisque les produits animaux sont une source principale de cholestérol LDL. L'exercice est également vital pour augmenter les niveaux de HDL.

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Étape 1

Choisissez des aliments qui contiennent des gras sains. Ce sont ceux qui augmentent le cholestérol HDL et le cholestérol LDL inférieur en même temps. Choisissez des gras polyinsaturés, des gras monoinsaturés et des acides gras oméga-3 plutôt que des gras saturés et des gras trans. Cela signifie manger plus de poisson, d'huile d'olive, d'avocats et de noix et moins de pizza surgelée, de fromage et de collations transformées.

Étape 2

Mangez plus d'aliments végétaux riches en fibres. La fibre aide à maintenir le bon cholestérol et le mauvais cholestérol à un niveau bas. Les haricots, les légumes crucifères, les abricots et les pruneaux sont tous de bons choix riches en fibres à incorporer dans un régime végétarien. Les baies et les kiwis sont également riches en fibres.

Étape 3

Limiter l'alcool. Cocktails et la bière ne sont pas restreints sur un régime végétarien, mais trop consommer peut contribuer à des niveaux de cholestérol HDL malsains. Boire de l'alcool avec modération a été montré pour augmenter les niveaux de HDL, mais vous ne devriez pas boire plus d'un verre par jour si vous êtes une femme ou deux par jour si vous êtes un homme. Trop d'alcool contribue à de nombreux problèmes de santé, y compris le mauvais cholestérol.

Étape 4

Préparez de petits repas tout au long de la journée au lieu de deux ou trois grands. Des repas plus petits et plus fréquents sont associés à des niveaux sains de cholestérol HDL. Choisissez des aliments qui contiennent des fibres pour vous garder au complet jusqu'à votre prochain repas, et lisez les étiquettes nutritionnelles sur tous les produits emballés pour éviter les grandes quantités de cholestérol.

Étape 5

Faites de l'exercice tous les jours. En mangeant un régime végétarien et en faisant 30 minutes d'exercice quotidien, vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol HDL tout en réduisant vos niveaux de LDL. Cette combinaison peut également vous aider à perdre du poids, ce qui augmente également les niveaux de HDL.