Vitamines recommandées pour les femmes de plus de 50
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Selon les National Institutes of Health, une fois qu'une femme a atteint la ménopause, elle a environ un tiers de sa vie devant elle. Afin de profiter pleinement de ces années, une femme doit fournir à son corps les vitamines quotidiennes recommandées. Une excellente façon de s'assurer que les vitamines nécessaires sont prises est de choisir une multivitamine qui a les mêmes valeurs recommandées telles que 60 milligrammes (mg) de vitamine C. Non seulement prendre les vitamines recommandées peuvent aider à ajouter des années à votre vie, il peut aussi vous aider à vous sentir mieux et à prévenir les maladies.
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Vitamine C
La vitamine C agit comme un antioxydant en réduisant les effets néfastes des processus chimiques dans le corps humain. Il est également important dans la production de collagène, qui garde la peau dodue et souple. Cette vitamine peut être trouvée dans les agrumes comme les oranges, la plupart des légumes et même le cantaloup. L'apport quotidien recommandé en vitamine C est de 60 mg.
Vitamine A
La vitamine A favorise la croissance osseuse, une peau saine et une meilleure vision. Cette vitamine peut être trouvée dans les produits animaux, tels que les oeufs, le foie, le lait et le fromage. On le trouve également dans les légumes qui sont rouge foncé, vert ou jaune. L'apport quotidien recommandé en vitamine A est de 800 RE (équivalents de rétinol).
Vitamine K
La vitamine K est la vitamine essentielle qui permet au sang de coaguler. Sans cela, une simple coupure pourrait devenir une menace pour la vie. Cette vitamine est également utilisée pour traiter l'ostéoporose et l'arthrite rhumatoïde. Il peut être trouvé dans l'huile de canola, le foie de boeuf, le son et l'huile d'olive. La dose journalière recommandée pour la vitamine K est de 65 microgrammes (mcg).
Vitamine E
La vitamine E est responsable de la prévention de l'endommagement des membranes cellulaires ainsi que du contrôle du processus d'oxydation du cholestérol LDL. Il aide également à prévenir la thrombose veineuse profonde (TVP). La vitamine E se trouve dans les huiles végétales, les patates douces, le soja, les mangues et même les graines de tournesol. Son apport journalier recommandé est de 8 mg.
Vitamine B6
La vitamine B6 affecte les protéines du corps, en particulier celles qui jouent un rôle dans la production de globules blancs, les maladies cardiaques et le système nerveux. Cette vitamine peut être trouvée dans les grains entiers, la volaille, les viandes, les bananes et les arachides. La dose journalière recommandée pour la vitamine B6 est de 1,5 mg.
Vitamine D
La vitamine D est un terme utilisé pour une variété d'hormones qui sont stockées dans le foie, la graisse et les tissus musculaires. Cette vitamine permet aux os d'absorber le calcium, ce qui aidera à renforcer les os et favorisera la croissance. On le trouve dans les jaunes d'oeufs, le foie et les poissons gras. La vitamine D est également reçue par le corps à travers la lumière du soleil. Son apport journalier recommandé est de 10 à 15 mg.
Vitamine B12
La vitamine B12 est importante dans la production de nouvelles cellules sanguines et dans le maintien d'une fonction saine du système nerveux. Cette vitamine peut être trouvée dans les palourdes, les œufs, le fromage et les viandes. L'apport journalier recommandé est de 2, 4 mcg.
Niacine
La niacine, également connue sous le nom de vitamine B3, aide l'organisme à décomposer la glycémie afin qu'elle soit utilisée comme énergie. il contribue également à élargir les vaisseaux sanguins, ce qui améliorera l'écoulement du sang dans tout le corps. Cette vitamine peut être trouvée dans le poulet, le veau, le porc, le saumon et le foie de bœuf. L'apport journalier recommandé est de 14 mg.
