Diète d'avoine roulée

Concevoir un régime alimentaire pour inclure plusieurs portions de flocons d'avoine n'est pas difficile; Cependant, garder votre compte calorique à l'intérieur du montant fixé par le United State Department of Agriculture peut s'avérer plus décourageant que vous ne le pensez. Ainsi, comprendre ce que l'avoine roulée peut faire pour votre corps, quand vous devriez les manger et pourquoi sont tous essentiels à la conception d'un régime qui fonctionnera pour vous.

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Calcul des calories

Une seule portion de flocons d'avoine contient seulement 150 calories. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis fixe une certaine quantité de calories pour chaque personne à manger en fonction de votre âge, le sexe et la quantité d'exercice quotidien. Ce nombre va de 1 800 à 3 200 pour les adultes, ce qui signifie que, avant de concevoir un régime alimentaire, vous devez savoir combien de calories votre corps a besoin pour continuer à fonctionner à un niveau sain..

Glucides

Les régimes à la mode récents ont fait tout ce qu'ils pouvaient pour donner le nom de glucides au sol. Ce qu'ils ne veulent pas que vous sachiez est, selon l'école de santé publique de Harvard, les glucides entrent dans deux catégories: les «mauvais» glucides sont riches en sucre et ne font qu'ajouter de la graisse à votre cadre et pic brièvement votre niveau d'énergie. Les «bons» glucides peuvent vous garder sous tension pendant des heures sans risque élevé d'ajouter des centimètres à votre tour de taille. L'avoine à grains entiers est un excellent exemple de «bon» hydrate de carbone grâce à son manque presque total de sucre ou de tout autre additif malsain.

Fibre

La fibre est un nutriment essentiel que votre corps est totalement incapable d'absorber. Qu'est-ce que cela signifie, chaque calorie de fibre qui pénètre dans votre corps, quitte votre corps sans avoir été transformé en graisse. Une portion de flocons d'avoine contient 4 g de fibres, ce qui équivaut à 16% de votre apport quotidien recommandé en fibres. Consultez les quantités de fibres quotidiennes recommandées par l'USDA pour voir combien de fibres devrait être dans votre alimentation d'avoine roulée.

Polyvalence

L'un des avantages du régime à l'avoine roulée est la polyvalence de l'avoine. L'avoine peut être ajoutée à n'importe quel nombre de plats, tout en gardant votre palais heureux. L'avoine peut être ajoutée aux assiettes comme le pain de viande et les hamburgers. Ils peuvent être utilisés pour faire du pain de grains entiers à partir de zéro, ou ajoutés à un lot de biscuits à l'avoine faible en gras. Bien que les flocons d'avoine viennent souvent dans un contenant de farine d'avoine, il existe des possibilités illimitées quand il s'agit de les infuser dans votre régime alimentaire.

Considérations

Une portion de flocons d'avoine contient 27 g de glucides. L'USDA recommande de consommer au moins 130 g de glucides par jour, ce qui équivaut à environ 520 calories de glucides. Ce nombre augmente à 250 g pour les athlètes, car les glucides sont leur principale source de carburant.Si vous tombez dans cette catégorie, pour tirer le meilleur parti des glucides dans chaque portion, MayoClinic. com recommande de manger un repas riche en hydrates de carbone de petite à moyenne taille deux heures avant l'exercice.