Lancer des séances d'entraînement Put & Discus

Le lancer du poids et le discus sont deux des plus anciens événements sur le terrain dans le sport de l'athlétisme. Les deux dépendent de la force explosive. Cependant, ce n'est pas seulement la puissance musculaire qui aide les athlètes à dominer leur sport. Les lanceurs de lancers et les lanceurs de disque ont également besoin de rapidité pour générer de l'élan.

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Fentes

Cet exercice de musculation développe une puissance dynamique dans les jambes. Dans le lancer du poids ou le disque, vos jambes fournissent la majorité de la puissance. Les fentes peuvent créer la force dont vous avez besoin. Saisissez une barre et placez-la derrière votre cou pour qu'elle repose sur vos épaules. Fente en avant afin que votre genou droit soit droit et votre genou gauche est plié. Plus votre genou droit est proche du sol, plus vous gagnez de puissance. Revenez à la position de départ et alternez le mouvement pour que votre genou gauche soit droit et que votre genou droit soit courbé. Faites cet exercice 10 fois dans chaque sens.

Hauts leviers de genou

Afin de développer la rapidité nécessaire à un lancer explosif, les lanceurs de coups de pied et les lanceurs de disque doivent porter des genouillères hautes. Allez sur la piste et commencez en sprintant 20 mètres. Après avoir atteint la marque de 20 verges, marchez encore 20 verges et soulevez vos genoux aussi haut et aussi vite que possible. Puis sprinter 20 verges de plus et faire de hautes levées de genou pour 20 verges de plus.

Kettlebells

Kettlebells enseigne aux putters et aux lanceurs de disque comment coordonner leurs mouvements pendant qu'ils s'entraînent pour devenir plus forts. Kettlebells aide l'athlète de terrain avec l'équilibre, la coordination et la force de noyau. Tenez le kettlebell sous votre menton et placez-vous dans la position de départ. Pratiquez le mouvement de rotation utilisé dans le lancer du poids et le lancer du disque pour améliorer votre équilibre et votre coordination. Utilisez les bras oscillants avec le kettlebell pour obtenir la distance de lancement.

Course en navette

Exécutez des sprints en navette pour développer une rapidité explosive pour le lancer du poids et le disque. À partir de la salle de gym, courir 10 mètres et ramasser un objet comme une baguette de piste. Courir de 10 mètres vers le point de départ et mettre le bâton sur le sol. Courir 20 verges et ramasser une autre matraque, puis courir vers la ligne de départ. Faites cette routine trois fois par séance d'entraînement.

Avantages

Les entraînements qui augmentent votre force et votre rapidité peuvent vous aider à améliorer vos performances dans vos épreuves d'athlétisme. Les athlètes doivent travailler sur la force fonctionnelle et la rapidité afin de s'améliorer dans n'importe quel sport.