Exercices d'escaliers à la maison

Ne cherchez pas plus loin que votre propre escalier à la maison pour vous exercer. C'est un équipement parfait qui n'a pas besoin d'être plié après utilisation, ou caché dans un placard. C'est là, vous rappelant toujours, que la forme physique et l'amélioration de la santé ne sont qu'une étape.

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Marche et course

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, tenez-vous en à un exercice d'escalier de marche jusqu'à ce que votre forme physique s'améliore. Assurez-vous de vous réchauffer en marchant sur place pendant cinq minutes avant de marcher dans les escaliers. Une volée d'escaliers est tout ce dont vous avez besoin pour votre forage. Il suffit de monter et descendre les escaliers. Compléter cinq à 10 ensembles; ce qui pourrait prendre, mais ne devrait pas dépasser 15 minutes. Prenez cinq minutes pour votre retour au calme.

Faire les escaliers demande beaucoup d'endurance. mais construit également l'endurance. Réchauffez-vous en montant et descendant les escaliers pendant cinq minutes. Au cours des 20 prochaines minutes, vous ferez un vol et vous descendirez. Si vous avez deux volées d'escaliers; puis courez deux et descendez. Vous pouvez répéter ce cycle course / marche jusqu'à 20 minutes. Rafraîchissez-vous pendant cinq minutes.

Trempettes

Trempettes ciblant le haut du corps, plus précisément les triceps. Commencez par vous asseoir sur le premier ou le deuxième escalier avec vos pieds sur le sol, en plaçant vos paumes sur le bord de l'escalier au-dessus de votre fond. Levez-vous dans une position de planche inverse avec vos bras et vos jambes étendus, en gardant votre corps dans une ligne. De là, abaissez le haut de votre corps en vous penchant vers les coudes et revenez à la position de départ. Répéter.

Fentes

Cibler le bas de votre corps avec des fentes. Commencez par rester debout sur le sol face à l'escalier avec votre pied droit sur le bas ou le deuxième escalier. Abaissez lentement votre corps vers le sol en vous penchant sur les genoux, en vous assurant que votre pied gauche est suffisamment éloigné pour que votre genou ne dépasse pas votre orteil. Penchez-vous aussi loin que possible sans permettre à votre genou arrière de toucher le sol. Répétez avec votre jambe droite vers l'avant.

Pushups

Les pompes ciblent la poitrine, les triceps, les épaules et le tronc. Commencez dans une position de planche avec vos mains écartées de la largeur des épaules sur la marche du bas et vos pieds sur le sol, gardant votre corps en ligne de votre tête à vos orteils.

Abaissez votre corps vers le sol en vous penchant sur les coudes, en gardant votre cœur tendu et votre cou en position neutre. Revenez à la position de départ lorsque vous vous êtes abaissé aussi loin que vous le pouvez ou lorsque vos bras supérieurs sont parallèles au sol.

Les mollets augmentent

Les augmentations de mollets profitent au bas du corps et tonifient les mollets. Tenez-vous au bord d'une marche de façon à ce que seules vos billes reposent sur l'escalier, en utilisant le mur ou le rail pour l'équilibre. Abaissez vos talons afin qu'ils soient légèrement plus bas que le pas et appuyez sur vos orteils, activant vos muscles du mollet.Revenez à la position de départ et répétez.